减重(zt)

你可以去看书,叫body for life.
具体就是一周六天严格按照计划锻炼，和饮食．而后一天可以不锻炼和尽情的吃你要吃的．
在这六天当中，每天吃５顿到六顿small meal,具体一顿就是一个拳头大的protein,一个拳头大的carbs,(has to be complex carbs, not sugars)还有蔬菜．不要进任何的脂类，比如煮鸡蛋，只吃蛋白，不要蛋黄，因为全是脂肪．
含糖的水果少吃，喝无脂的奶．就是无脂的奶也少喝，因为单糖多．
锻炼，以weight lift 和aerobics 交替进行．
一天做weight lift, 然后下一天就是跑步或是任何有氧运动．每次锻炼时间不在长，一般就是半个小时就够了，但是要有intense.就这样坚持一周，准保你累的要死．要坚持１２周，才有效果，body for life competition 一般以１２周为一个塞段．这是我劳工结束完赛段的参赛照．不过书上的参赛者更神，主要是前面没参加前很胖，如果减下来，效果很好．我看了biggest loser 的节目，如果劳工曾经有那么胖，绝对可以拿第一，half million dollar bonus.
果汁饮料少喝，都是糖份．单糖份容易转化为脂肪.
还有早上空腹锻炼身体，据说效果好.
注意多喝水，早上缺水锻炼身体会觉得累．
还有减重以每个星期不超过一点五磅为好，否则减的太快，伤身体健康．