有效的放鬆

上了一天班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了可是會改變人體的免疫系統喔，使我們對抵抗疾病的免疫能力降低，可能從感冒、頭痛、腸胃不適，甚至大到產生潛在的致癌因子、或是因為過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
怎麼樣解除壓力比較好呢？只要利用晚上短短幾個小時做有效的放鬆，才能提供隔一天上班工作所需的效率。
1.泡個熱水澡，溫度大約在37到39度之間，可以有效的放鬆繃緊的肌肉神經與情緒。
2.換個寬鬆以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色衣物。
3.室內燈光最好黃色為主，不容易刺激眼球，也比較能舒緩眼部的壓力，緩和室內氣氛。
4.晚餐盡量清淡。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，免得增加胃腸的負擔。
5.晚餐後倒是可來點不含酒精、不含咖啡因這些刺激性物質的飲料。
6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭，呈30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血液循環不良而腫脹的問題。
7.盡量在晚間十一點以前入睡。如果真的有很多公事未完成必須通宵，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點正是肝、膽需要休息的時間，否則，時間久了這兩個器官生病的警訊就會表現在皮膚上，像粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，睡覺前聽巴哈是個不錯的選擇。
好好保養顧惜聖靈的殿喔！