老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病

老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病


发信人: shaonianyou (earthinsun1), 信区: Tennis
标 题: 发球肩部三角肌前束伤病
关键字: 运动伤病，网球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美东)

前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。

之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽
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发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:35:17 2014, 美东)

基本上，业余的出这类问题，都是热身不足，而上来就蛮力全力使劲儿。拉伤基本都是
这样闹出来的。

没什么，就是休息，理疗。以后寄去教训，多充分热身，多做牵拉动作，发球不要蛮力
，用7-8成力量够了--业余的，能有多高水平需要你全力发出去的?我对打4.0强甚至双
打对4.5现在也不用全力，用8成算到顶了，主要是要准确打点和加旋转，突然变线。对
4.5或4.0+以下水平的，做到这些，足够了。根本不需要全力去发球。

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发信人: nofoodwasted (绝不浪费粮食), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:50:02 2014, 美东)

我也有过类似的问题，基本上是因为肩背的肌肉被OVERUSE了
最好是去看看PT，对你肌肉的力量做一个EVALUATION。PT会指导你做针对性的训练。

【 在 shaonianyou (earthinsun1) 的大作中提到: 】
: 前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。



发信人: shaonianyou (earthinsun1), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:05:03 2014, 美东)

我每次热身都还做的挺充分的，小场，对墙都会先打一会。现在主要觉得是动作不是特
别对，想听听意见。
【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 基本上，业余的出这类问题，都是热身不足，而上来就蛮力全力使劲儿。拉伤基本都是
: 这样闹出来的。


这种程度热身和你用全力发球根本不是一个程度得用力。而且活动程度和局部牵拉机制
也完全不一样！

全力发球得剧烈动作牵涉到三角肌，背阔肌肉，斜方肌等多处大肌肉群，而三角肌前群
受力可能最大。这部位肌肉与你说得其他热身活动涉及得肌肉群和部位关系不一样。你
应该在活动热身时可以多做做抡臂回还，空手和拿拍子。做相应牵拉这部位得动作。最
主要，发力不要过猛。我说的很明白，全力发球根本没意义，准确，稳定，旋转和突然
变线是对实战最有效的，力量可以说最后一位。靠匹夫之勇得蛮力，只有坏处，对打好
球没有任何好处。

ＰＴ--ＰＨＹＳＩＣＡＬ　ＴＨＥＲＡＰＹ，告诉康复医生，你打网球发球过于用力，
现在这个部位痛，人家一听就明白了。

你要说动作，当然，完美正确动作可以减少受伤和发出好球，但并不保证你没有充分热
身--包肩膀得局部热身，而且过渡用力引起受伤。ＰＲＯ们也还会受伤呢！

我动作可以说绝对不标准甚至丑陋而不被这版上一干啃刀派得看在眼里，但我注意用力
程度，方式和更强调准确稳定和突然变线，不仅从未受伤，而且自我觉得打４。０+到
４。５这个范围也够用了。



【 在 shaonianyou (earthinsun1) 的大作中提到: 】
: 我每次热身都还做的挺充分的，小场，对墙都会先打一会。现在主要觉得是动作不是特
: 别对，想听听意见。



发信人: shaonianyou (earthinsun1), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:39:41 2014, 美东)

听取意见了。昨天打得时候因为已经受伤了，所以发球力度就不大，感觉肩部能好受一
些。看来这阵得找个PE看看。

【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 这种程度热身和你用全力发球根本不是一个程度得用力。而且活动程度和局部牵拉机制
: 也完全不一样！