踏步机（不抓扶手） | 30分钟（平稳运动） | 194 卡路里 |
踏步机（手抓扶手） | 30分钟（平稳运动） | 174 卡路里 |
踏板车 | 30分钟（平稳运动） | 227 卡路里 |
踏板车 | 30分钟（穿插单腿用力） | 272 卡路里 |
室内骑车 | 30分钟（平稳运动） | 340 卡路里 |
室内骑车 | 30分钟（带强弱节奏） | 391 卡路里 |
室内骑车 | 45分钟（平稳运动） | 510 卡路里 |
室内骑车 | 60分钟（平稳运动） | 680 卡路里 |
越野跑步机 | 30分钟（平稳运动） | 308 卡路里 |
越野跑步机 | 30分钟（带强弱节奏） | 354 卡路里 |
越野跑步机 | 45分钟（平稳运动） | 462 卡路里 |
越野跑步机 | 60分钟（平稳运动） | 616 卡路里 |
椭圆机 | 30分钟（平稳运动） | 292 卡路里 |
椭圆机 | 30分钟（带强弱节奏） | 336 卡路里 |
椭圆机 | 45分钟（平稳运动） | 437 卡路里 |
椭圆机 | 60分钟（平稳运动） | 583 卡路里 |
游泳 | 30分钟 | 325 卡路里 |
游泳 | 45分钟 | 485 卡路里 |
游泳 | 60分钟 | 650 卡路里 |
60分钟 | 259 卡路里 | |
踢腿练习 | 60分钟 | 490 卡路里 |
滑 板 | 60分钟 | 500 卡路里 |
滑旱冰 | 60分钟 | 450 卡路里 |
塑身滑板车 | 60分钟 | 330 卡路里 |
骑车（9公里/小时） | 60分钟 | 245 卡路里 |
骑车（16公里/小时） | 60分钟 | 415 卡路里 |
骑车（25公里/小时） | 60分钟 | 655 卡路里 |
山地自行车 | 60分钟 | 550 卡路里 |
跳绳 | 30分钟 | 325 卡路里 |
跳绳 | 45分钟 | 485 卡路里 |
跳绳 | 60分钟 | 650 卡路里 |
攀岩 | 30分钟 | 357 卡路里 |
越野 | 60分钟 | 336 卡路里 |
沙滩排球 | 60分钟 | 518 卡路里 |
漂流 | 75分钟 | 405 卡路里 |
皮划艇 | 75分钟 | 405 卡路里 |
高尔夫 | 75分钟 | 445 卡路里 |
水撬 | 75分钟 | 486 卡路里 |
高强度阶梯 | 30分钟（平稳运动） | 324 卡路里 |
高强度阶梯 | 30分钟（带强弱节奏） | 373 卡路里 |
高强度阶梯 | 45分钟（平稳运动） | 486 卡路里 |
高强度阶梯 | 60分钟（平稳运动） | 648 卡路里 |
爬楼梯 | 30分钟（平稳运动） | 194 卡路里 |
爬楼梯 | 30分钟（带强弱节奏） | 223 卡路里 |
爬楼梯 | 45分钟（平稳运动） | 292 卡路里 |
爬楼梯 | 60分钟（平稳运动） | 389 卡路里 |
坡度滑雪 | 60分钟 | 389 卡路里 |
滑冰 | 60分钟 | 454 卡路里 |
越野滑雪 | 60分钟 | 518 卡路里 |
穿雪鞋在深雪里行进 | 60分钟 | 556 卡路里 |
负重越野 | 60分钟 | 445 卡路里 |
划船机 | 60分钟 | 551 卡路里 |
越野滑雪机 | 60分钟 | 616 卡路里 |
跑步（10公里/小时） | 30分钟（平稳运动） | 324 卡路里 |
跑步（10公里/小时） | 30分钟（带强弱节奏） | 373 卡路里 |
跑步（10公里/小时） | 45分钟（平稳运动） | 486 卡路里 |
跑步（10公里/小时） | 60分钟（平稳运动） | 648 卡路里 |
竞 走 | 30分钟（平稳运动） | 879 卡路里 |
竞 走 | 45分钟（平稳运动） | 1318 卡路里 |
竞 走 | 60分钟（平稳运动） | 1758 卡路里 |
暴 走 | 60分钟 | 250 卡路里 |
持长杆走 | 30分钟（平稳运动） | 253 卡路里 |
穿负重马甲走 | 30分钟（平稳运动） | 232 卡路里 |
疾走（8公里/小时） | 30分钟（平稳运动） | 162 卡路里 |
疾走（8公里/小时） | 30分钟（带强弱节奏） | 186 卡路里 |
疾走（8公里/小时） | 45分钟（平稳运动） | 243 卡路里 |
疾走（8公里/小时） | 60分钟（平稳运动） | 324 卡路里 |
