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谈谈长途飞行后的时差反应

(2008-03-30 11:33:49) 下一个

当你从旧金山飞到哥本哈根,着陆后当地时间和美国西部不同,你得把手表往前拨九小时。拨正手表时间是举手之劳的事,但你身体适应这时间的变化,却需要好几天的时间。你可能半夜醒在床上,目光炯炯;可能中午坐在沙发上昏昏欲睡;可能大会发言,忘了台词;和人讨论,却听不懂对方说什么。你可能还有饥饿,头痛,肌肉酸痛,膀胱发胀等等不适。这就是人们常说的时差反应。 

时差反应在徒步和骑马旅行的时代是没有的,在二三十年代靠海轮作洲际旅行的时代也是不明显的,因为旅程短,时间变化缓慢。只有神话中的孙悟空,一个跟头十万八千里,这猴头应该会有时差反应的。但吴承恩没想到这一点,不然也会写到西游记里去的。 

地球上的时间按地区分成24 个地带。人们长期生活在一个地方,就适应了当地时间的昼夜变化,或者说身体里的生物钟和时钟取得了大致的同步。这同步不是心理性的,而是伴随着多种生理生化的变化。比如它使人的肾上腺皮质激素升高在早晨,而松果体激素Melatonin)升高在晚上。使人的体温在夜晚下降,而胃肠活动在白天加强。使膀胱充盈的速度在上午要比晚上快四倍。细致的观察发现,人体的生物钟的变化周期是25小时而不是24小时。这也许解释了为什么我们早晨总想赖在床上多睡一会儿。 

时差反应虽不能避免,但还是可以适当减轻。比如你从美国西海岸飞到欧洲,你不妨出发前几天晚上逐步提早睡觉,以缩短时差。在飞机上你应该争取睡觉,避免咖啡和浓茶。到达后如果因为美国正是夜晚而使你昏昏欲睡时,你应该走到阳光充足的户外,因为光线是最强的调整生物钟的因素。相反当你夜里因美国是白昼而怕不能深睡时,你得拉紧窗帘,避免一切光亮,甚至关闭电视,电脑,电子钟上的小指示灯。如因公而去,尽量不要把重要活动安排在早上,因为这时正是美国的半夜。你也可以在开头几天睡前服一片Melatonin,增加一点睡眠物质。这药在美国是不要处方就好买的。 

顺便说一下,Melatonin在中国被称之为脑白金,大做广告,吹得神乎其神,说它能健脑延年,国内一些当了老总的朋友都在吃。Melatonin也曾被错误地譯为退黑素,使得人们误以为它能增白养颜,这些都是没有科学根据的。Melatonin 是大脑松果体分泌的一种激素,起着调节人体生物节律的作用,而睡眠只是节律变化的一个部分。大英医学杂志 British Journal of Medicine)前年的研究发现,Melatonin对正常人的睡眠,虽有一点作用,但并没有统计学上的显著意义。而它长期使用对人的害处,还是个悬而未决的问题。在欧洲有些国家如瑞典,Melatonin至今还是一个要医生处方的药。所以,偶尔用用可以,长期服用还是应该避免的。绝大多数内分泌物质都有个负反馈调节,打乱这一调节机制,总是弊多利少的。

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