识别和缓心理压力的基本方针

两个月前 , 听过专业人士举办的 ” 心理健康讲座 ”, 我把讲座的基本要点整理如下 , 希望能对朋友们有所帮助 .

壓力是一種極其主觀的感覺和狀況，非常難下定義。生活中有很多事情都可能產生壓力。例如：畢業，轉換工作或環境，失去親人或工作，甚至於搬遷等。日常的瑣事亦可能使我們感受壓力。因此，壓力是一門難暸解和難應付的功課。他所引起的混亂情緒可使我們的生活陷入困境。甚至危及我們的健康。可笑地，因為一些習慣、習以為常的態度和癥兆，我們卻經常察覺不出自己正活在壓力下。

你是否時常郁郁寡欢 ?
你是否感到前途迷惘 ?
你需要更深認識自己和加強自信 ?

一些壓力的癥兆：
1.     急促、憋气的呼吸 

2. 身體萎靡不振、缺乏精力

3. 對人對事失去耐性

4. 難以入睡或失眠

5. 終日勞碌、趕事情

6. 容易發脾氣

7. 經常推遲「死線」

8. 缺乏休息

9. 失卻性趣

10. 經常担憂

11. 記憶力衰退

12. 生活沒有樂趣

我們對壓力感的精神回應可包括：適應性 ( 正面的 ) 壓力，焦慮和抑鬱。當壓力感能加強我們的功能性，無論是體能上或精神上，這便是正面的壓力。但是，如壓力感持續或過强，他最終會引起身心的廻響，導致焦慮 ( 躲避 ) 或抑鬱 ( 退縮 ) 的行為反應。

一些消除壓力的方法：

· 呼吸法：從鼻孔吸入一口又長又深的空氣，直至肺部充滿。然後，緩緩地呼氣。每日當感到壓力時使如此地重覆吸氣和呼氣五至十次。這方法為你身體注入氧氣，舒緩肌肉的緊張感，並保持頭腦清醒。

· 移動法：站起來踱步數圈。伸伸懶腰，擺動双手和踢腿。這方法為你身體注入氧氣，舒緩肌肉的繃緊感，使你實在地暫時離開壓力的源頭。

· 想像法：找個比較清靜的空間，想像你在清靜的沙灘上，在山間的草原中，或在垂釣的漁船上。幻想那景像，那空氣和那聲音。這方法就如去了一個五分鐘的旅行一樣，讓你的身、心、靈提升。

· 閒談法：找個人傾談。借助一双肯聆聽的耳朵或找機會吐苦水是不錯的方法。這同時為你打開社交的網絡。 参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。

· 開懷法：笑呵呵能消除緊張感和增加身體的氧氣。約朋友外出，談天說地，開懷大笑便能舒肌爽腦。

· 尋求專業輔導：有些人比較重視專業性和私隱，他們寧可找個客觀及可靠的專業人仕幫忙。若你感到有此需要，或你感到問題巳超過自己的應付能力，你應找外援幫忙。你的公司可能有員工支持計劃。不然，你可四處查探或上網找專業輔導者替你找出問題的癥結。若能防止你身心靈健康的惡化，花一點的金錢找專業輔導是人生中絕對值得的事。

· 多锻炼身体，每周锻炼四至六次，每次至少 30 分钟。

当你情绪低落的时候，避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定，最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。

不要喝酒精饮料或服用非医生开具的药物，因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应，而且可能会使病情加重。