我从220斤减至106斤的减肥全过程公开【组图】zt

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我叫美妍，曾经体重220斤，从2000年六月减肥至今，历时6年，共减掉114斤体重，我现在体重106斤，身高166cm。
先发我减肥前后的对比照片。
我用的减肥方法是：合理调节一日三餐的饮食结构，荤素搭配，保障营养均衡、全面。并坚持不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。
我总结了一个顺口溜：“早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐要吃少，夜宵不要了。”另外，我改变了睡懒觉的习惯，坚持早睡早起，早上6：30准时起床做有氧运动，晚上20：00还要

做有氧运动。
减肥以后我用加大运动量的方法和使用一些皮肤护理液来保养肌肤，是肌肤保持水润亮泽有弹性。

减肥前后对比照片：
 
 
 

 
 


下面分4个部分详细讲一下：

1、头一年减重60斤，同时我得到双重回报
2、我用大学4年时间坚持减肥50斤
3、毕业后的一年在不经意间自然减重4斤
4、变瘦后的自我感觉



一、头一年减重60斤，同时我得到双重回报

减肥形势：不借助任何外力，用毅力减肥。

减肥方案：调节饮食结构 + 改变生活习惯 + 适量运动

妈妈为我制定了每天的作息时间和饮食的基本构架。

作息时间为：
6：30 起床、洗漱、收拾房间，打扫卫生，洗衣服
7：30 吃早餐
8：00 自学文化课
9：30 休息，做健身操
10：00 做健身操
11：30 休息
12：00 吃午饭
13：00 午睡
14：00 起床自学文化课
15：30 休息
16：00 自学文化课
17：30 休息
18：00 吃晚饭，然后自由活动
20：00 跳健美操
21：00 休息，洗漱
22：30 上床睡觉


每天饮食的基本构架为：（每天用量总和）

女性男性用量分开看：
瘦精肉（或鸡肉、鱼、海鲜） 女100g 男150g
鸡蛋 女2 枚 男 3枚
蔬菜（每种蔬菜都可以） 女300g 男300g
谷物（粗粮细粮均可，以搭配为好） 女100g 男200g
水果（尽量选择甜度低的） 男女均少量

减肥菜肴制作基本方法为：

1. 炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。
2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。
3. 可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为好。
4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。

减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。

减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。

接下来就是严格的实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到 160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。事实证明，我的减肥理论和方法是科学的、正确的、是切实可行的。

头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，积累了成功经验，并且经过自学，在中专毕业时，当年考取了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。双重回报阿！接到大学录取通知书那一刻，我兴奋的和妈妈相拥在一起，妈妈我摸着我的头说：“闺女，你太棒了！”我哭了，妈妈也哭了。




二、我用大学4年时间坚持减肥50斤
上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。再有我是中专毕业考上大学的，别人都是高中毕业考上的，和她们同班上学，在学习上对我还是有压力的。在这种环境下，起码我是不会胖回去的。

刚一开学时，由于底子薄，我的学习成绩中等，但是我很勤奋也很努力，别人都休息了，我还在写在画在背书，学习成绩很快就跃居中上等，大一下学期时，我的学习成绩已名列前茅。

在饮食上，我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，很轻松的就减重20斤。上大二和大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，生怕自己的成绩下降，所以我更加勤奋，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。

上大四时，我的体重已降到110斤，已经达到健康标准。妈妈不许我在减了，只要保持就好，让身体做一个全面调整，因此上大四这一年，我的体重一直保持在110斤。

以上就是我大学减肥全过程，四年共减重50斤，减得很轻松。


三、毕业后的一年在不经意间自然减重4斤
大学毕业一年了，在这一年里，我有时出去工作，有时在家学习。我总感觉大学4年学的东西不够用，所以我在不出去工作的时候，就在家学英语，学一些电脑软件，整天忙忙碌碌，时间总是不够用。

在生活上我还坚持已经形成的饮食习惯和生活规律，这一年在不知不觉中自然减重4斤，我现在体重106斤，很轻松，很健康，很自信。


四、变瘦后的自我感觉

有朋友问我变瘦后的自我感觉是什么，我的感觉是多方面的。

1.轻松。这种轻松不仅是身体上的，同时也是心理上的。从前胖的时候总感觉又累、又困、又乏、无精打采，就连睡醒觉都不觉得轻松。现在的我精力充沛，不管工作多忙多累，早上醒来就觉得一身轻松，浑身都是精气神。

2.心里美滋滋的。以前胖的时候，我最怕上街，甚至连学都不想去上。但由于我是班长兼团支部书记，我每天还必须硬着头皮坐公交车去上学。

那时有些人看我的眼神、表情、动作，真的让我受到了莫大的伤害和屈辱。现在我最喜欢上街，迎着人们向我投来羡慕、赞美、欣赏的眼神，我感到十分欣慰和自豪，就连购物时，售货员对我的态度都让我十分受用。总体上，心里美滋滋的，有扬眉吐气的感觉。

也有极少数人用嫉妒的甚至仇视的眼神盯我，这倒使我心里很得意，大千世界，芸芸众生，我不能要求人人心地都善良、平和，善与恶总是并存的，好在我已经练就了足够的心理承受能力。

3. 自信。减肥后的我越来越自信，我经常这样想：220多斤体重我都剪下来了，还有什么能难倒我吗。虽然如此，但我不自负。我知道每个人都有自己的长处，有优势，而我也有很多弱点。因此，我要继续努力学习、工作，以人之长补己之短，不断充实自己的文化底蕴，锻炼自己的工作能力，完善自己的人性品质，尽自己所能为社会多做贡献。

我不寻常的成长经历
记者：每一位曾经为胖而烦恼的妮子都会有很多难忘的故事，美妍是否也收藏了很多以往的记忆？
美妍：聊到这个话题，我想简单回忆一下我那不寻常的成长经历——


孩提时代
这是我的百岁照
 

我是胖着长大的,但是我在两岁之前并不胖,大家看看我一周岁时的照片不胖吧，
 
甚至有些偏瘦阿。

正因为此，爸爸妈妈很心疼我，希望我能尽快胖起来。在我一岁多断奶之后，每天一斤鲜牛奶、一大板巧克力、一盒鱼罐头或肉罐头，是爸爸妈妈为我安排必须要吃掉的其它的有鸡蛋羹、软米饭、面汤、各式各样的起士林糕点，尽量多吃。水果论斤吃，正赶上那年冬天水果出奇的少，爸爸妈妈就以水果罐头代替，每天必须喂我吃一瓶。当时，我一个一岁多的小女孩儿，怎么能吃得下那么多东西啊。每当我不再继续吃的时候，爸爸妈妈总是想法设法哄着我、引逗着我继续吃，经常把我喂的从嘴里往外喷吐。

到后来我就慢慢习惯于经常吃这吃那不停嘴，只要小嘴儿又十分钟不吃东西，就会主动去搬糕点盒和水果盘，这样我就一天天胖起来。两岁的时候胖得身上的小肉紧绷绷的，捏都捏不动，走起路来两只小胳膊都架起来啦，这就是我两岁时的照片。
 
从那以后，我就一直胖下去再也没瘦下来。



小学

我的爸爸妈妈都是特疼孩子的那种家长，但是在行为规范、道德品质方面对我的教育是很严格的，从来不溺爱。我从小就很乖，很听话，文文静静，说话慢声细语，从不大哭大闹，这就更让父母倍加疼爱，视为掌上明珠。在生活上，不管经济条件多么艰难，父母总是想尽办法让我多吃一些，吃好一些。小学一年级时，我体重达到９５斤，在全班男生女生中，我是最高最重的一个。

下面这张是我五岁时候和妈妈。呵呵……妈妈！！
 

我上小学５年级时体重已经到达１３５斤。新来的班主任姓冯，是个年轻的女教师。不知是生理原因还是心理原因，这个冯老师性情十分怪异。据她自己说，每当刮风、阴天、或者下雨下雪的时候，她的心情就不好，谁惹她谁就要倒霉。每遇到这样天气的时候，我们班的同学们可惨了，这个冯老师就会比往日更要凶悍十分，打学生，骂海街，XX祖宗XX奶奶XX妈妈一百下等等，多么肮脏污秽的东西都能从她的嘴里冒出来。她还经常把学生们的作业本一摞一摞顺窗户往楼下仍，扔了还不解气的时候，就把学生们的书包、铅笔盒一块儿往楼下仍，然后再让学生们集体下楼去捡。这个冯老师有时竟然带着刀子来给我们上课，动不动就要割脉，还开窗上窗台要跳楼，吓得我们整天提心吊胆，战战兢兢，不知道她又要整出什么变态招数来。

 

 

就在那年冬季的一天下午，刮着西北风，这个冯老师心情又异常烦躁。她听说上音乐课时课堂纪律不好，就大动肝火，疯狂的让全班所有同学到操场列队罚站。她把我们带到墙边阴暗处，不许穿防寒服，不许戴手套，也不许把手插口袋里，并且还一动都不许动。平常，同学们都被她吓得见到她就哆嗦，在那种阵势下，我们这些十一二岁的孩子哪个敢违抗她呀，还想不想活啦！

我们全班同学穿着单薄的衣服，列队站在操场的背阴处，迎着凛冽的寒风。西北风毫无人性的撕咬着我们幼嫩的身躯。而这个冯老师则给自己选了个向阳背风处，她身着棉大衣，毛围巾、口罩、皮手套、皮暖靴，从头到脚武装的牙齿，洋洋得意的欣赏着我们这些在她逼迫下受难的羔羊们的惨状，她将淫威尽情发泄了将近一节课时间。

快下课的时候，我们已经被冻得脸色青紫，留着鼻涕。我的同学谢某已经被冻僵了，胳膊和手都不能动，嘴和舌头也不能动，更说不了话。这个冯老师大概也怕闹出人命来，回到教室后，她让同学们那几件防寒服把那个女孩儿围起来，又给戴上手套，用热水瓶晤了好一会儿，那个可怜的同学才哇的一声哭了出来。

那时场浩劫，我们被冻病了多半个班。尤其是女生，几乎都有不同程度的感冒发烧，患急性肺炎的有八到九个同学，其中就有我。

由于我长得胖，平时爱热爱出汗，座位又靠着暖气，妈妈怕我上火，防寒服里面只让我穿了一件薄毛衣，连一件外衣也没穿。这回可惨了，西北风顺着毛衣缝可劲儿的忘我身上抽，我被冻了个透，是被冻成急性肺炎最严重的一个，连续２０多天高烧４０度。

那真的是一场刻骨铭心的灾难，至今想起来还心有余悸。

那段日子，我整天高烧、咳嗽、头疼、头晕，昏昏沉沉的，浑身上下像冰块一样，冷的打哆嗦。妈妈害怕我烧抽了风，就不分黑夜白天的把我搂在怀里，围上三条棉被，用自己的身体给我晤。晤热了身子，四肢冰冷。晤热了四肢，身子又冰冷。就这样，我在妈妈怀里晤了近一个月才退烧。由于每天都要输液打吊针，我的手背上胳膊上被扎的青一块紫一块，碰哪儿都疼，不过好在我总算捡回了这条命。

渡过危险后，妈妈找学校领导反映此事，要求学校对这样一个没有师德的老师予以警戒。妈妈表示不想告她，不想就此毁了她，毕竟她还很年轻，应给给她机会改过自新。但是这个冯老师却理直气壮地说：因为同学们太不冷静了，她这样做是为了让同学们清醒清醒。她还说，这根别算不了什么，她小时候不认真学习，她妈妈扇她耳光，还两天不给她饭吃，她都挺过来了。听了她这番言语，我们全明白了，难怪这个冯老师年纪轻轻竟然这么恶毒，“源”来如此。面对这么一个不知羞耻的人，还能说什么呢？那就随她去吧，总有一天，这个恶人会遭报应的。

那次灾难对我的身心造成极大的摧残，肺部及呼吸系统深度冻伤，抗病能力大大下降，原本结实健壮的我，在以后的生活里饱受病痛折磨，连续好几年，我就怕过冬天，一到冬天肺炎就发作。

小学６年级的冬天我肺炎发作，又是连续输液一个月。由于长期注射消炎药，造成耳鼓膜塌陷，导致耳聋、耳鸣。这样一来，治好了肺炎又接着治耳聋、耳鸣，真是多灾多难，关键的５　，６年级这两年，我只上了不到一半。小学毕业时，成绩差几分，没有被重点中学录取。在这两年里，为了让我增强抗寒能力，爸爸妈妈想尽办法为我补充营养，让我多吃鱼、肉、牛奶等高热量食物，虽然我每年都生病，体重却有增无减，小学毕业时我的体重达到１５０斤。

初中
 

 

上初一那年冬天，照前例，我又复发肺炎，高烧、咳嗽，经过半个月的输液治疗，总算又熬过来了。

上初二那年冬天，肺炎再次发作，这一次，我发现自己的眼睛出问题了。每次咳嗽，眼前就出现许多亮点，开始以为是咳嗽震的，但是肺炎再次治愈后，虽然不咳嗽了，眼前依然出现亮点，并且还有彩色大圆点出现，有点像放礼花。这时正赶上期末考试，等考完试时，眼睛已经有时候出现半片黑幕现象。仅仅几天的时间，病情发展非常快。经医生诊断为中心性视网膜出血，建议休学治疗。医生给我做了多项检查，各项指标均正常，致病原因不明。妈妈向眼科医生讲述了我几年来的经历，并向医生询问：每年都静脉注射那么多葡萄糖和消炎针剂，既然能导致耳朵生病，会不会也导致眼病。医生说不排除这种可能。事以致此，我也只能休学了。我爸爸妈妈的心都要疼碎了，这真是造孽啊！！！

在我休学治病的一年当中，爸爸妈妈在生活上给了我无微不至的关爱，连一次小感冒都没得过。在精神上开导我，鼓励我，想尽办法让我开心快乐，不让我落一滴眼泪。经过一年的精心治疗，我的肺炎病根彻底治愈，再也没发作过，眼病也逐渐好转，可以复学了。

复学一个多星期后，年纪测验时我考了两个全班第一名。也就在同时，我的眼病复发了。又一个晴天霹雳，可怜我一个十几岁的孩子，又一次面临命运的考验。

那时，妈妈把我紧紧拥在怀里抚慰着我。伤心过后，妈妈改修学为跟班自学。妈妈对我这几年与病魔抗争的顽强毅力和我每次生病时在家带病自学的奋进精神大加赞誉。爸爸妈妈的关爱、鼓励和赞赏，给了我十足的信心，我擦干泪水，欣然接受了妈妈的决定。

打定主意后，妈妈找到班主任崔惠萍老师，要求让我在家自学，期末跟班参加考试。崔老师是一位师德高尚的老教师，向校领导请示后，同意了我们的请求。于是，我开始了一学期的自学。自学期间得到了各科老师的帮助，期末考试时，我的总成绩名列全班第五名。自学考高分的我，在全校师生中传为佳话。

初三上学期，我又回学校上课了，和同学们在一起真的好开心阿！下学期临近中考复习时，我的眼睛正处愈后恢复期。由于总复习学习量大，学习时间长，妈妈很担心会影响我眼睛的疗效，因此而造成严重的后果。所以，妈妈建议我放弃考高中，直接上中专。我接受了，这也正是我所担心的。妈妈让我自己选择专业，我很高兴的选择了我酷爱的服装设计专业。

由于初中的三年中有一多半的时间是在家渡过的，生活上比较懒散，爱睡懒觉，另外患眼病也需要大量的蛋白质，所以我的体重一直在飙升，初中毕业时体重达到１７０斤。

中专
 

 

中专的课程很简单，学习很轻松，我还在继续发胖。快到中专３年级时，我的体重已经达到２２０斤，并且出现脚、腿浮肿，胸闷憋气等症状。在此期间，我曾用过一些减肥药和减肥茶，开始有点作用，过一段时间后，不但不管用，而且反弹很严重，还造成内分泌紊乱，原本黑亮的头发也变得干黄。也曾尝试过运动减肥，结果是大量运动使食量增加，不但没瘦反而使身上的肉变得硬邦邦，肩变宽，像个小伙子似的非常难看。肥胖还给我的生活带来了诸多不便，甚至连减脚趾甲都费劲儿。最胖得那一年，我每晚睡觉都鼾声如雷，打鼾造成每天嗓子都疼，妈妈怕我憋死，每宿都要推醒我几次。那段日子比减肥更痛苦。

因为太胖，身子重，行动也不很利落。有一次下公交车比较拥挤，我一脚踩空，从公交车上一下子摔趴到马路上，双腿就在车轮下，亏得司机及时发现，才没有发动汽车，否则后
果不堪设想。还有一次，刚下完雪，脚底又滑车上人又多，而我穿的又多，人又胖，脚还偏小，下车时脚下一滑，一个屁股蹾儿被重重的蹲坐在车梯上。那次摔得很严重，我在家整整休息了两周才去上学。

那以后，妈妈和我意识到必须找一条切实可行的办法为我减肥。我们总结了以往减肥中出现的不利因素，决定尝试靠自身的毅力，用调节饮食结构＋调整生活习惯＋适量运动三位一体的方法。利用中专３年级一年的时间不用去学校的有利时机，一边减肥，一边自学高中课程，争取在中专毕业参加高考时，形象有一个大的改观。从那以后，我开始减肥，而且我成功了，第一年就减重６０斤。

我的体重降到１６０斤的时候，在别人眼里依然是个超级胖墩儿，但对于我来说，感觉好像脱胎换骨，浑身轻松，整个人都焕然一新，也开朗了许多，每天心情都特别好。

有一次，我去图书大厦买书，发觉人们看我的眼神和表情好多了，虽然还是不很正常，但起码不像看怪物一样看我了。这对我来讲，已经是久违的感觉了，我心里非常非常满足，好像获得了新生一样兴奋。走出图书大厦时，我心里萌生了这样一个念头：不坐公交车，我要走着回家，让妈妈也高兴高兴。

图书大厦离我家很远，有十公里路程，徒步走十公里，这对我可是有生以来的头一回，况且，我那时的体重还有１６０斤呢。我一路走一路欣赏着马路两边的风景，心情很舒畅，感觉这个世界真是很美好阿，不知不觉就走回了家，竟然一点也不感觉累。是啊，减掉６０斤肉，相当于卸下一个６０斤重的一个大包袱阿，当然轻松阿。妈妈听说我是从图书大厦走回家的很高兴，她把我搂在怀里，“闺女你太棒了！”这是妈妈经常夸我的话和动作，我非常喜欢。

美妍的减肥饮食要诀
记者：减友们最关心的饮食减肥经验——请美妍透露心得。
美妍： 好的，先谈谈我减重的具体数字：
刚开始减肥时，由于我太胖，头一年就减掉60斤，开始减时有些辛苦，后来逐渐就适应了，也不觉得怎样救过来了。后来我上大学住校，不方便调节饮食，学习累又不能少吃，和同学们一起吃、住，也不怎么忌口了，所以减肥速度缓慢，减肥第二年、第三年、第四年一共减了50斤，第五年保持体重不反弹，第六年开始基本不忌口，想吃什么吃什么，只是控制食量不吃过饱，在不经意中体重自然下降了几斤。


建议一：忌食甜食、油炸食品
每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2到4两（因人而异且分男女），每天保证2至3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的。），2至3只鸡蛋。
要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6至7点必须起床，做轻量有氧运动或家务劳动均可，这样可以避免脂肪堆积。
以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的，快速减肥时不健康的，而且极容易反弹和造成皮肤松弛，身体是自己的一定要爱惜，切忌不要用自己的身体去冒昧地“做实验”。


建议二：针对胖人多便秘而推荐
（1）蔬菜类——豆角
营养价值很高且能通便有助减肥,可将豆角用白水煮熟,放少许麻酱、蒜泥、盐拌匀做为午餐或晚餐菜品。
（2）水果类——鲜桃
营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。


建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱
减肥食谱—蔬菜类—西红柿
西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或瘦精肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。


减肥饮品—减肥荷叶茶
干荷叶100g 山楂100g 生薏米100g 陈皮50g
将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。
山楂化淤，生薏清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。


减肥饮品—冬瓜饮
冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它还能治疗水肿，泄暑热利尿。
我们平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将先冬瓜榨汁，加少许盐饮用。

以上这些希望能对大家有所帮助，并祝愿大家开心快乐。

美妍：走好成功第一步是最重要的，建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活，身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。这也正是我在减肥之路上迈出的成功第一步。


下面分这几方面来讲：

一、真诚告诫胖友

二、关于减肥的主动性与被动性

三、什么样的有氧运动有助减肥

四、脱皮现象

五、关于皮肤松弛

六、关于肥胖纹

七、关于减肥平台期



一、真诚告诫胖友

1.减肥失败不要灰心，找出原因，从头再来。如果实在减不下来也不要自卑，也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好，健康是最重要的。其实瘦人有瘦人的靓丽，胖人有胖人的风采，各有各的闪光点，只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的。

2.要健康减肥。不要让自己的体重降到标准体重的最低限以下，否则会有损健康，对身体造成伤害，严重会危及生命。

3.要科学减肥。别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬。因为每个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身体健康状况不同，生理基因不同等等。诸多不同，造成这个这个人的减肥方法对那个人不一定奏效，甚至还会受到不同程度的伤害。

4.建议减肥前线先去医院做体检，然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或买一些有关方面的书详细阅读学习。之后再根据自己的实际情况作出
切实可行的减肥计划，再下来就是坚持不懈地严格加以实施了。

如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决，或去医院就诊。身体是我们自己的，千万不要盲目减肥。



二、关于减肥的主动性与被动性

经常在报刊等处看到诸多减肥广告，在我采取自行减肥以前也曾试过一些，均遭惨败。有些减肥产品用过之后开始有点儿效，后来不但无效，反弹还很严重，严重到更胖，有些还造成内分泌紊乱，出现头发枯黄、心慌气短、月经不正常等现象。还有些人用加大运动量，大量排汗使体力透支的方法减肥，一点减小运动量或停止运动后，身体透支的部分就会需要大量补充，造成快速反弹甚至更胖。另外运用减肥器械对人体造成的副作用，在一些刊物上也有报道。再有就是手术减肥的当前危险性和远期危害就更不必说了。我不说这些方式适当不适当，但我敢肯定地说，这些都属于被动减肥。而我提倡的是主动减肥，主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。

当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。


三、有氧运动有助减肥
对下半身脂肪多的人，最应该以有氧运动的方式来消耗，可选择的运动有：游泳、慢跑、快步走、起自行车、有氧舞、爬楼梯、登山等。

适合上半身脂肪多的有氧运动也不少，可选择的运动有：游泳、羽毛球、网球、乒乓球、快速摆臂等。

有一点需要说明，虽然有氧运动有助于减肥，但是只有持续性的有氧运动才能够真正燃烧脂肪，而获得理想的减肥效果。

另外，还要坚持早睡早起的良好习惯，最好的锻炼时间是在早上的6到7点，因为早晨是一天中新陈代谢率的最低点，此时运动可提高新陈代谢率，使一天能消耗更多的热量，这样
再配合饮食结构的调整，就能使脂肪减少，从而达到减肥目的。


四、脱皮现象
减肥期间，有时会出现脱皮现象，这很正常，这是由于体重下降，皮肤收缩的原因，这时千万不要用粗糙的搓澡巾去搓，浴后可擦一些保养皮肤的护理液之类。

在减肥期间，一定要合理调节饮食结构，要荤素搭配，保证足够的营养摄入量。另外，要保证充足的睡眠，还要坚持适量运动。这些都是保证皮肤不松弛的必备要素。建议减肥之前买一些营养餐之类的书作参考。


五、关于皮肤松弛
首先，我要说皮肤松弛和肥胖纹是两个不同的皮肤问题。肥胖纹是肥胖造成的，减肥后周围皮肤必然松软。而皮肤松弛是指肥胖时没有别拉伤的皮肤减肥后产生松皮、皱皮现象，这才是减肥造成的直接后果。多种原因可造成这种情况，包括快速减肥、饥饿减肥和其它不当减肥。另一方面，也有自身原因造成的。有的人皮肤弹性差，减肥后皮肤恢复慢，也会出现松弛。不过只要合理调节饮食，营养均衡，配合做一些运动会慢慢好起来的。

我减肥后，皮肤没有出现松弛现象。减肥后的我，皮肤依然亮泽光滑，紧绷有弹性。


六、关于肥胖纹
肥胖纹是困扰大家的一个难题。由于肥胖，我们的皮下组织被强行拉伤，形成肥胖纹。我也有肥胖纹，而且许多。最胖的时候，肥胖纹是粉红色的，用手按时感觉里面是空的，像是一道道的深沟。

减肥后，肥胖纹逐渐变成比皮肤略浅的颜色，并且周围皮肤松软，这是肥胖的时候造成的必然后果，并非减肥所致。如果不减肥，肥胖纹就会越来越多，不仅越来越不美观，而且给一些皮肤病菌造成了可乘之机，很容易患皮肤感染之类的疾病。

通过减肥，虽然肥胖纹周围皮肤松弛，但至少不会继续发展怎多。这时，一方面要注意皮肤的清洁与护理，另一方面可以加大局部问题皮肤的运动量，皮肤和皮下软组织会逐渐的自我修复，深沟会逐渐的变浅变窄，皮肤会逐渐变紧，这需要一段漫长的时间，着急是不解决问题的，一定要有耐性。

我减肥后，肥胖纹周围皮肤也是很松软，由于我减肥耗时长，边减边恢复，再加上坚持跳健美操锻炼，肥胖纹和周围皮肤恢复的很不错，但是和没被拉伤的皮肤还是有差别的。

我咨询过有关专家，消除肥胖纹是个世界性的医疗难题，现在还没有很好的方法。我跟大家讲这些，并不是说肥胖纹不可治愈，随着科技发展，人类进步，治愈肥胖纹是不会遥远的。



七、关于减肥平台期
昨天有朋友提到减肥期间减掉一些体重后就不再下降了，这是减肥平台期。我们每个人的身体都好比一个生物钟，这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖，我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥，我们体内的生物钟每天都要根据我们减肥的速度进行调整，调整中，我们体内的哪一个器官的工作速度都要跟进，只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行，这时减肥就会停止，因此出现了平台期。这就像一个团队在行进，有人掉队，整个团队就要停下来等他的道理。

还有，每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的，越重的人平台期出现的间隔时间越长，随着体重的减轻，平台期出现的越频繁，这也正是体重越接近标准越难减的原因。这个时候不要着急，继续进行减肥方案，保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个减重期，体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了。

另外提醒大家，在减肥期间偶尔会出现心慌、头晕等，这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度，这时要适当的放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再继续减。如果不是这些原因造成的心慌、头晕等症状，就要去医院就诊，以免延误治病的最佳时期。