快速扭出魔鬼身材 小脸·美背·瘦手一次搞定!(图文）

瘦脸必做

脖子和眼睛都要确实跟着动作，才能达到完美效果。

１。身体站直，左手向前伸直比四，右手尽量向外伸直，手掌向外与手臂呈９０度，眼睛直视前方。

２。脖子稍微向右，同时眼睛看右手指的方向。

３。面向前，眼睛看左手手指。

重复以上动作１０次，再换边做。

美背必做

做这动作要记得夹背，才能加强到背肌的锻炼。

１。右手向右上方伸直，手掌向外与手臂呈９０度；左手臂向内弯，身体往右屁股尽量往左移，脚外八半蹲。

２。与动作１相反，左手向左上方伸直，手掌向外与手臂呈９０度；右手臂向内弯，身体往左屁股尽量往右移，脚外八半蹲。

左右交替各做１０次。

减蝴蝶袖必做

做这个动作时，手臂要尽量向外伸直，才能有效利用到肌群。

１。身体站直，双臂尽量向外伸直，手掌向外与手臂呈９０度。

２。手腕向后转１８０度，手臂还是要打直，感觉到肌肉的拉力。

３。继续把手掌转向内侧，中指向内压。

４。再把手掌转向外侧，完成一个横的８字形。

重复１到４动作共做１０次。

荅里岛舞不只是传统舞蹈，它还是雕塑身材的好运动，经常练习，不仅体态漂亮，连身心也能获得平衡。

具有雕塑脸部与身体线条的效果

［雕塑部位］：脸、手、后背到腰的肌群

［适合族群］：上半身易胖、很少动到深层肌肉的人

你会发现跳荅里岛舞的舞者全身体态都很美，这是因为在练习基本动作的过程中，会大量运动脸部、手部、身体的肌群，因此对雕塑下巴，脸颈部、手臂和背部的线条效果特别显著。以基本动作中为例：

脖子必须跟着手左右移动

手手部动作很多，手臂还要比肩膀高

胸背跳的时候要扩胸，所以会运用到平常少用到的肩胛骨

眼睛眼睛会变大喔！因为跳的时候眼神要随着脖子左右移动，而且眼睛要瞪得很大，练久了眼睛还会变得比较有神。

腰腰必须跟着上面那只手的方向延伸出去，尽量把你的上半身顺者手臂伸展到极限。