| 几乎所有的指导都告诉你，冬天补水，夏天防晒。其实补水在夏天也很需要。研究指出，夏天虽然空气湿润，但随着气温升高，表皮与汗腺的自然蒸发作用会更旺盛，水分流失的速度几乎是平时的2倍。还不赶快制定出一个补水计划，做个娇嫩欲滴的“水美人”！ 补水妙方 补水的方法很多，日常生活中切实易行的补水方法当属饮水法。饮水是给机体内部补充水分，饮足够量的水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体内有毒物质的排出。同时，还降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽。不过，采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。 ▲矿泉水 成分与功能：一般含微量的钙、钾、镁、硫等，饮用时有独特的适口感，并且能为人体补充水分。 饮用提示： 瓶装矿泉水不宜冰冻，否则易出现白色矿物质漂浮物；但若煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在 7~10 天内用完。 ▲果蔬汁 成分与功能：含有丰富的有机酸，助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素，可补充维生素及无机盐，调节体内酸碱平衡。 种类： 原果汁饮料——100%纯果汁，用新鲜的水果压榨分离而成，不添加任何辅料，因此口味不甜，最大限度地保留了水果中的营养。 果汁饮料——纯果汁含量不低于 10% 。 颗粒果汁饮料——果汁含量不低于 10% ，果粒含量不低于 5% 。 饮用提示： 1、两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。 2、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。 3、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。 4、不宜用果汁送服药物，否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。 ▲功能饮料 成分与功能：添加维生素 C 、锌、双歧因子等特定物质。根据添加的不同物质，在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。 饮用提示： 1、应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。 2.、不要和酒精饮料混用。 ▲碳酸饮料 成分与功能：含有二氧化碳，可助消化，并促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉。可补充水分，但营养成分很少。 种类： 果汁型——原果汁含量不低于 2.5 %。 果味型——以食用香精为主要赋香剂，原果汁含量低于 2.5% ，如“雪碧”、“芬达”。 可乐型——含有可乐果、白柠檬、糖色素或其他类似辛香、果香混合香气。 饮用提示： 1、剧烈运动后不宜多饮，极易引起呕吐等消化系统不适症。 2.、高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用。
▲运动饮料 成分与功能：富含电解质，专门针对运动而设计。含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物，缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。 饮用提示： 1、若运动持续1小时以上，且强度较高时，适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质，帮助恢复平衡状况。 2、运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担埋下高血压的危险因子。高血压患者不宜过多饮用。 3、饮料含有相当的酸性，常饮易导致蛀牙
▲牛奶及含乳饮料 成分与功能：牛奶营养极为丰富，酸奶营养成分更优于牛奶，可增强人体免疫力，并能降低血脂及胆固醇，也有益于治疗便秘。 饮用提示： 1、牛奶及酸奶避免与茶水同饮。 2、冲调奶粉的水温控制在 40℃~50℃为宜，过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养成分。 3、酸奶所含的乳酸菌和糖分会附着在牙齿表面，造成龋齿，饮用后应立即刷牙漱口。 4、酸奶饮品切忌加热饮用，以免破坏其营养价值。 TIPS：缺水引起的症状一旦肌肤缺水，肌肤细胞便会变得脆弱、易于被破坏，许多肌肤问题也就随之而来，如皮肤无弹性、粗糙起皮、死皮、黑头、皲裂，嘴唇干裂 、便秘、烦躁、易疲劳、黑眼圈和眼袋等。
补水好处大公开：缺水女性只要补够充足的水，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的 pH值，维持皮脂膜的稳定，可谓好处多多呢！ 1、肌肤含水量增加，肌肤弹性及韧性增强。 2、皱纹减少，肤质结构得到好的改善。 3、体内环境有改善，色斑及痤疮斑痕明显减轻，肌肤显得光泽、红润。 4、内脏器官被调节了，机体衰老获得延缓。 5、眼部含水量得到调节，眼睛的明亮度和湿润度开始增加了。 科学补水的注意点 补水也有注意点？当然！补水也要科学啊，要不然喝下去的水，以为足可以改善皮肤质量，却白白流失了，多可惜啊。来看看下面的注意点吧！ 1、补水要讲究水量 一个健康的人每天要喝 8 杯到 10 杯水（2.5升/天），运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝 15毫升/天的水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充 20毫升/天。 2、饮水还得讲究最佳时刻，每天应该喝水的时刻是： 晚上人体流失的水分约有 450 毫升，早晨起床后，需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下 450豪升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐； 上午 10 点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分； 下午 3 点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需吧； 睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。 TIPS：某些特别时刻特别需要水分的补充 1、运动后应及时补充水分，尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样不容易累，也不易腰酸背痛； 2、在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量； 3、搭乘飞机时机舱内气压较高，缺水厉害，因此要多喝水。 记住这几点进行适当补水的话，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条，但是等到身体发出口渴的信号时才想起喝水，那就晚了。
| 
