「止的禪修」！
宗門實修最後一課 噶瑪巴現場導引禪修 「聖地奢摩他」成完美句點
主法上師／第十七世法王噶瑪巴 鄔金欽列多傑
時間／2009年1月2日下午3:00~5:30
地點／印度菩提迦耶德噶寺
翻譯／堪布丹傑
現場報導／黃靖雅
攝影／噶瑪諾布、噶瑪善治、潘士偉、鄭履中
禪修，是最好的解藥，所以為期三天的華人「宗門實修」，法王今天就決定以「禪修」畫上圓滿的句點。法王今天公開指導大眾進行「止的禪修」，聖地奢摩他（即「止」），法王親自引導下的座上修，讓大眾驚喜而感動。
延續前一日「生活中的實修」主題，法王噶瑪巴一開始開玩笑說：「其實昨晚如何在生活中修行，我還有話還沒說完，所以今天，要教你們如何實際『禪修』。」
■修行要完全投入，才會體會完全滋味
法王說，一般而言，禪修是為了對治煩惱，「但其實，煩惱真的是我們修行道上的莊嚴和威德，它甚至是幫助我們修行的」，怎麼說呢？法王舉華人都很熟悉的「西遊記」故事說，唐三藏西方取經，如果從唐朝邊界一下子就到了天竺，故事一下子說完，太容易了，就沒有感動人心的力量。一定要唐三藏帶著孫悟空、豬八戒等（象徵貪嗔癡）的弟子，千里迢迢，一路艱辛的到達天竺，所取之經，才益顯珍貴難得。
修行也一樣，你要完全投入，才會了解它完整的滋味，「譬如吃辣椒」，如果你只舔舔皮，是不會知道它有多辣的，唯有大口咬下、甚至整支吞下，才會真正體會到它到底有多辣。當煩惱很激烈時，它會提醒我們「觀看自心」，生起驚覺，當下看清楚煩惱的相貌，看清楚它的過患，就容易找到它的要害和對治的方法。這樣清楚強烈的對境，反而比小煩惱更有助於心的修持。
■修心，要像修理手錶那麼精細
對治煩惱的禪修，要從粗的煩惱開始，「但方法要很精細，就像修理手錶一樣，我們的心壞了，也要先用放大鏡把病根找出來，再精細的修理，讓心恢復正常咦鳌?/b>」不過，一般人對於煩惱，其實不並真的覺得它有多不好，對它的過患只有模糊、概念化的理解，沒有真正生起想斷除的心，那就像一輛車開錯方向，只是小小調整方向是沒用的，一定要禪修整個對調過來才行，「就像有人叫你吃大便，如果你還想要不要吃就完了，當然馬上說不要！」但要到這種確認的程度，一定要透過經驗不斷觀察，很難一次理解。這是一個慢慢習慣、使心熟練的過程，不能像有些人修安忍，是用「硬忍」的方式，就像練硬氣功一樣，拿磚頭就往頭上砸。
■對治煩惱的四個步驟
所以對治煩惱的禪修，步驟約略如下──
第一步，看到：看到本身，就是禪修的起點。
第二步，抉擇：要培養正確取捨的智慧，就像中藥苦口而有益，「有些我們想要的東西，其實不需要；有些需要的東西，又不想要」，這時就要認清並抉擇，我們的心真正需要的是什麼，「然後把機會給善心」。
第三步，對治：用聞思修，對治業煩惱。
第四步，禪修：禪修是一個慢慢使心習慣的過程，修行是要讓心自在、得到自主權，讓硬幫幫的心變軟，變得有彈性。
■止的禪修五個身要
至於如何練習禪修，首先是專一，就是要完全的專注，把散亂的心收攝起來，完全集中在一個目標上，讓心如箭，不失焦點不散亂，方法就是「止的禪修」。
「止的禪修」有身要，一般而言就是指「七支坐法」，就是禪修時身體的七個要點──
一 全身要放鬆：身輕鬆，心才會輕鬆；
二 身體要坐直：身正則脈正，脈正則氣正；
三 兩肩放鬆；
四 舌頂上顎；
五 眼睛自然下垂，看著鼻尖；
六 金剛跏趺坐：就是兩腳雙盤，但採單盤「菩薩坐」也可以；
七 手持禪定印：兩手右上左下交扣。
「止的禪修」時，要讓心專注在所緣境上，可以專注外在的所緣境，如一朵花或一種聲音上都可以，重點是「收心」，「是心在看，不是眼請在看」；或者專注在內在的所緣境上也可以，但以觀想「清淨所緣境」，如佛像，利益較大。
法王說：「現在我們就來觀想佛陀成道相，身體是金色的（不是金漆那種金），面容慈祥，眼神柔和的觀照著眾生，要這樣專注的想，剎那剎那的讓它很清晰。」
然後法王要大眾在這樣的「所緣境」中，安住片刻，「最好能融入所緣境」，這就是一次以「佛陀成道相」為所緣境的「止的禪修」。
■短座，但多次數
法王提醒，禪修要「短座，多次」，但「短座」的意思，不是讓你身體馬上垮掉，身體要維持同樣的姿勢，但心放鬆即可，馬上垮掉會知掉剛才的專注。法王說，禪修之前，要先讓心放鬆，不想過去，不想未來，這樣再開始前面講的「止的禪修」會比較好。
「不要太計較過去，計劃未來」，法王對此說了一個西藏故事說，有個人得了一小袋米，就很高興的頂在頭上，開始做白日夢，心想如果他賣了這一小袋米、賺了錢，就去買一大袋米、又賺更多錢，就去討個漂亮老婆，生幾個可愛孩子，孩子會來叫他吃飯，他就會故意說：「哦，我現在還不想吃」……想著想著，頭就不自覺得搖了起來，頭上頂著那一小袋米，就嘩啦啦撒了下來！所以空想太多是沒用的。
■「我想化成一個祈願、慈悲，永遠跟隨你們…」
「在這起伏不定的時節，這三天的課程就像個家，讓你們的心休息。」三天課程進入尾聲之際，法王說：「我們的笑，諸佛菩薩都看到了；我們的歡喜，遍滿十方。」「課程結束了，但我對你們的心和祈願永遠不結束。真希望化成一個祈願、化成慈悲，永遠和你們在一起。」
但法王也提醒，「要記得佛陀入滅前的叮嚀：『諸法因緣生，都是無常的』，所以你們回去混亂的世界，要照顧好自己的身心；也要把這幾天所學，分享給有緣人，就像『燈燈相傳』，我在遙遠的地方，也會感覺到你們像一盞盞光明的燈亮起來，像一顆顆明亮的星星照亮了夜空，我在遙遠的地方會感覺得到。」
