久坐危害很大，请注意

    
    上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着。一坐就是一天，特别是很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛。专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，办公室久坐的危害到底有哪些？

　　久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

　　久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对。但是，为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

　应对措施：

　　1、适当运动

　  连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动。工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

    上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2、吃点水果和酸奶

　 　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。

    另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　 　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

     平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。

所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。


转自青岛艾草堂养生保健有限公司

 

[大臭臭]

回复 'stillthere' 的评论 : 看来你很注重锻炼身体，赞！相片里是你本人吗？谢谢留言。

[大臭臭]

回复 '三木匠' 的评论 : 你的做法非常好。谢谢留言。

[stillthere]

This timely blog reminds me of two books I recently read: The Story of the Human Body by Daniel Lieberman, and Sitting Kills, Moving Heals by Joan Vernikos.

According to Lieberman, standing eight hours a day consumes about 160 calories, the equivalent of half an hour of walking, and it makes a significant difference over weeks and years.

Thanks to the support of my employer, I have been standing in the office (and at home as well) in front of computer screens for more than two years, and feel great (in addition to cycle-commuting year-round — why not, as we live in the cycling capital of Canada?).

[三木匠]

我们每天1０：15／15：15作第九套”广播体操“