肌肉的流失是中老年人群死亡的主要诱因

今天读到一篇文章，是关于为什么女人比男人长寿的原因。

文章通过大样本的统计数据对影响人类寿命的因素进行了对比，比如遗传，饮食，环境，工作，医疗，锻炼，气候等等样本逐一对比，最后发现很多的因素都不能解释女人为什么比男人长寿的原因。但是，一个指标却是在男女的寿命长短上面有统计学意义的。

这个指标就是男人和女人肌肉流失的速度。

我们都知道，男人的肌肉不论是从肌纤维的数量还是肌纤维的体积都比女人要多要大，因此，男人的力量也比女人的力量大。（这里说的是普通现象，特殊情况例外，当然也有男人手无缚鸡之力一族，女人也有能举起男人的女汉子一族。）

男人在三十岁以后，每十年肌肉的流失是3%-8%，平均肌肉流失量是4.7%，而男人的肌肉力量下降是每十年14.5%。六十岁以后，下肢肌肉流失可达每年1-2%，而且， 连续三周不锻炼，肌肉流失明显。

而女性的肌肉流失则是接近40岁的时候开始，每十年的肌肉流失是3.7%，每十年肌肉流失的速度大约是11.8%。相比与男性的14.5%，女性肌肉流失的速度要慢的多。而女性在六十岁以后，肌肉六十量加快，每年可流失1-2% （这个流失量和男人差不多）。

肌肉的流失会带来一些列的严重后果，摔倒，受伤，甚至直接死亡。尤其是卧床后，肌肉会迅速萎缩。

肌肉流失的原因有几个：1）自然的衰老过程，身体合成肌肉的能力下降，2）缺乏运动，肌肉得不到适当的刺激而导致肌肉萎缩，3）蛋白质摄入不足，营养不良，肌肉合成的原料不够，4）疾病与受伤导致运动量不足。5）荷尔蒙分泌下降，运动的原动力缺失。

总的一句话，就是 Ageing。 

但是，好消息也是有的：肌肉流失是可逆的，我们可以通过锻炼，营养来使流失的肌肉恢复。虽然，在这种恢复过程中，肌肉力量是不可能达到巅峰状态，但是，肌肉量是可以恢复到一个可观的水平的。因此，中年之后，力量训练是一个让你保持健康，甚至让你长寿的重要因素。

 加油吧，中年男和中年女！想要长寿，换器官的事情还是别想了（你总不能换肌肉吧？），哈哈，锻炼，用力量练习，阻抗联系增加肌肉才是正事，才是延年益寿的良方。

 

《版权力量所有，翻印流失不究》

 

[mychina]

回复 '魅力野花' 的评论 : 哈哈哈，我只好同意了！

[魅力野花]

真理，一句顶一万句。
这么好的帖子，没有人读。
这个读者们欣赏水平太差了。

[mychina]

回复 '多伦多橄榄树' 的评论 : 如果仔细的读，我的每一篇文章都适应洪荒之力，哈哈哈。

[多伦多橄榄树]

这篇文章适应洪荒之力，要火了~~