我们会有失眠的时候, 这里介绍一些对付失眠的体会,希望对大家有帮助!
1 运动
我一般大步走 45 分钟,小跑 5 分钟,然后伴着中速音乐做 10 分钟的伸展运动 (stretching and push-up). 不要在睡前 3 小时运动,有心脏病和糖尿病等的要先做运动试验 (stress test).
2 食物
燕麦,香蕉,牛奶有帮助。我一般睡前 3 小时吃个香蕉。
3 睡前准备
洗完热水澡后,我会陪孩子读会儿童话,也使我心静。再听 10 分钟的慢音乐,带鸟声水声的,闭目想像自己在森林或海边,慢呼吸,就入睡了。
4 关于 melatonin
我有时会在睡前服 300 微克的 melatonin. 这对倒时差有效。
当然,失眠严重的要看医生。另外,准时作息,保持房间黑暗,心静都重要。少想个人得失就心静。这人生本来就是有得必有失,有失必有得的,就看你想得什么,失什么。得到睡眠就是得到健康,难道还有比这更重要的吗?