我们会有失眠的时候, 这里介绍一些对付失眠的体会，希望对大家有帮助！

1 运动

我一般大步走 45 分钟，小跑 5 分钟，然后伴着中速音乐做 10 分钟的伸展运动 (stretching and push-up). 不要在睡前 3 小时运动，有心脏病和糖尿病等的要先做运动试验 (stress test).

2 食物

燕麦，香蕉，牛奶有帮助。我一般睡前 3 小时吃个香蕉。

3 睡前准备

洗完热水澡后，我会陪孩子读会儿童话，也使我心静。再听 10 分钟的慢音乐，带鸟声水声的，闭目想像自己在森林或海边，慢呼吸，就入睡了。

4 关于 melatonin

我有时会在睡前服 300 微克的 melatonin. 这对倒时差有效。

当然，失眠严重的要看医生。另外，准时作息，保持房间黑暗，心静都重要。少想个人得失就心静。这人生本来就是有得必有失，有失必有得的，就看你想得什么，失什么。得到睡眠就是得到健康，难道还有比这更重要的吗？