十个科学的防老招术

 
人的身体变化速度非常快，总会在你想象不到的时候，身体老化的状况已开始上演。根据医学理论人类大约18岁就定型了，25岁以后开始老化，30岁以后，老化的速度加快。如果我们能赶在变化启动之前，能及早了解、提早调整自己的习惯，就能让外表的最佳状态，保持得更久。健康网站Prevention特列举10个让你常保年轻的科学方法，保证让你抓住青春的尾巴。

1. 维持18岁时的体重

从生理发展上来看，人的巅峰来得很早，过了成长的巅峰，人的体能就开始走下坡，体重就开始往上升，其实就是老化了，也就是新陈代谢能力减缓，如果再加上活动减少，体重很快就会增加。所以维持年轻时的体重，一方面是可以让外表年轻，另一方面还可以提高基础代谢率，让人精神更好。

2. 彩虹饮食法

美国国家癌症机构防癌主任彼得（Peter Greenwald）医生表示，蔬菜水果可以帮助肠胃蠕动，因为老化常从肠道开始，维持肠道正常运作便是抗老化的好方法。彼得医生建议多吃各颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、紫色的茄子、绿色蔬果等，仅可能选择向彩虹般五彩的蔬果，是预防老化的第一步。

3. 少吃一餐

根据实验，少喂食一餐也就是约30%食量的老鼠，寿命比一般食量的老鼠长百分之三十。华盛顿大学医学院最近的一项研究指出，较瘦或有控制饮食的人，心脏比一般人年轻十至十五岁。其它研究也显示，控制热量摄取，能改善血液中胰岛素含量，且较不会损害脱氧核醣核酸。科学家相信，少吃也能降低多余血液对细胞组织的耗损。

麻州大学毒物及环境卫生科学的卡艾德（Edward Calabrese）医学博士和麦马克(Mark Mattson)医学博士，都是这项饮食法的支持者，他们认为轻卡路里」饮食法可以让人减缓老化。

4. 疼痛一定要就医

持续性疼痛除了会伤害免疫系统，也会造成忧郁症，增加有害的压力贺尔蒙皮质醇。塔夫斯大学医学院神经学及疼痛管理专家凯纳兹（Nathaniel Katz）医师表示，是，如果医师无法解决你的慢性病痛，就继续抱怨，直到找到有效疗方为止。一旦解决疼痛的来源，不但心情会变好，免疫系统也会更健全。

5. 保持散步的习惯

老化的现象之一，就是血管壁像轮胎一样硬化，这也是六十岁以上老人，三分之二有高血压的原因。运动能让血管保持柔软弹性，和缓运动也能降低糖尿病、特定癌症、忧郁症、皮肤老化，甚至失智症的风险。运动研究专家表示，散步或是健行都是一班人可以持续做的运动，运动让身体健康，心情也会轻松愉快。

6. 饲养宠物

宾州大学动物社会互动研究中心主任史皮尔（James Serpell）说，养宠物会降低生病的频率、延长心脏病发后的生存时间、去除忧郁症。养宠物也能预防老化的最大元凶：高血压。纽约州立大学的研究显示，让有高血压的股市交易员开始养宠物，当他们感受到压力时，血压增加不到同事的一半。

7. 多多吃鱼

大家一定听过常吃鱼会变聪明，美国一项最新的研究证实，吃鱼除了可以变聪明，还可以「防老」。研究显示，老年人一个星期至少吃一次鱼，可以减缓智力退化的现象，如果持续吃一年，智力可以比同年纪的人年轻个3、4岁。研究人员归因于鱼肉中所富含的Omega-3脂肪酸，可以维持大脑的正常功能，防止老化；尤其多吃像是鲑鱼和鲔鱼，这类脂肪多的鱼类，效果更是显著。

8. 多做好事

可能会有人质疑这跟预防老化有什么关系，英国布鲁内尔大学心理系的讲师布威廉（William Brown）表示，他研究布鲁克林区的居民发现，与社群互动、对家人和朋友付出较多的人，感觉自己比较健康，无论这样的付出是金钱、食物、建议或时间。密西根大学在五年间研究四百二十三对已婚夫妻发现，较无私的夫妻，死亡的可能性只有一半。所以有空多做做好事吧！

9. 多接近绿色植物

一项研究显示，在接受压力高的工作时，压力指数会升高；若是屋内有植物，压力指数只升高四分之一。从手术中恢复的病患，能看到绿树者，比只看到砖墙者早将近一天出院。

10. 捐血也可以防老

一位美国研究人瑞的专家相信，女性之所以比男性活到百岁的人数多达六倍，可能是跟女性每月一次的经期有关。新英格兰人瑞研究中心的负责人波尔斯博士(Thomas Perls)指出，降低体内的铁质很可能减缓老化过程并让人能够避免跟老化有关的疾病，而这些都与自由基因密切相关。