9分钟的魔鬼减肥法(ZT)

9分钟的魔鬼减肥法(ZT)

有过这样的经验吗？体重虽然减轻了，想瘦的地方没瘦下来，不该瘦的地方却严重缩水了？我们为你推荐日本专家制定的局部减肥法，早晚2次，每次3分钟的局部按摩，加上6分钟的摆动体操，针对特定部位进行减肥，只要坚持10天，就能帮你塑造完美的魔鬼身材。

STEP1 局部按摩法

　　不要硬邦邦的肌肉，只要苗条纤细的下半身

　　1：大腿

　　轻轻坐在椅子上，将需要按摩的腿稍稍向前伸出，加大力度按摩大腿，结合揉捏及敲打等不同手法，刺激大腿外侧的顽固脂肪及内侧松弛的肌肉。
　　

　　2：腿肚

　　腿肚部位则采用自上而下的方式按摩，从膝盖部位开始揉搓或敲打至脚踝部位，加强血液循环消除腿部浮肿。　　

　　STEP2：摆动体操

　　接下来我们来学习这套摆动体操，10个动作只需6分钟帮你轻松甩掉讨厌的肥肉。

　　1：挺直腰杆保持站立姿势，向前伸出左腿，膝盖不能弯曲，脚踝部位快速的上下抖动30秒。再换右腿重复同样的动作。

　　2：保持站立姿势，向前伸出左腿，运用脚脖的力量尽量快速的上下抖动脚尖30 秒，拉伸腿肚及小腿部位的肌肉。换右腿重复此动作。

　　3：将手臂伸至肩部高度，手掌向下，指尖绷紧，手腕部位快速地上下抖动30秒。

　　4：两手侧平举并上下抖动手腕30 秒，注意保持身体平衡不能向左右两侧倾斜。　　

　　5：笔直站立，腰部向左右两侧扭动30 秒，肩部前后摇晃，臀部向后翘起，膝盖弯曲都是错误的姿势。象是兔子摇尾巴一样扭动臀部肌肉

　　6：两手放松自然下垂至身体两侧，左右两侧肩部交替地前后摇动30 秒，脸部及腰部要面向前方。

　　7：两手放松自然下垂至身体两侧，小幅度地上下耸肩30 秒，肩部过于紧张或是弯腰驼背的姿势都是不正确的。 　　

　　8：笔直站立，双手向斜下方45度伸出，环抱交叉双臂再打开，快速重复此动作30 秒。

　　9：笔直站立，两手向身体两侧45度左右伸出，快速翻转手掌及手背，保证手腕部位也不断地扭动。

　　10：两手向身体两侧45度左右伸出，只抖动手腕部位带动指尖快速地上下抖动30 秒。　　

　　现在我们再来检验一下减肥成果吧，看看前后对比照片，肚腩减掉5.2cm，大腿、小腿各减掉1.4cm 　　

　　真是太神奇了！相信爱美又有恒心的你也一样做得到。