睡着做体操：快速缩小大肚皮(图)

题记：

生过孩子之后，多数女人都有松弛的肚皮。如果不及时锻炼收腹运动，等到中年以后，就会形成“牛腩肚皮”或者“游泳圈”了。在大街上，有些肥胖女人， 如果再穿短些的上衣，或者低胯牛仔裤，时不时的漏出肚皮，看起来就像“Muffin Top”，实在是有碍观瞻。。。

呵呵，妈妈们，即使你没有时间定时去健身房锻炼身体，那么，买一块瑜珈垫，看电视的时候，可以躺在那里，边做垫上收腹体操，边看电视，两不耽误。再没有时间和条件的话，睡觉前和醒来时分，都可以做一做这几个最简单而有效的动作。每天坚持， 每个动作30次，过两个星期，即使体重变化不大，可是，腰围一定缩小了一些。俗话说“世上无难事，只怕有心人”，贵在坚持，一口吃不成个胖子，一天也变不成个瘦子。但是，有毅力，一定有收获！----(Lunamia)

下面介绍三个简易练习动作：

睡着做体操：快速缩小大肚皮

第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：坚实下腹肌。

来源:《瑞丽伊人风尚》(By Lunamia )