说说肌力运动对于瘦身塑形的重要性

健身房上完肌力训练课回来，说说肌力运动的重要性。

感觉亚裔普遍重视心肺有氧运动忽视肌力运动。我一开始也是如此，直到半年前看了几本关于健身方面的书籍，方才意识到肌力运动的重要。

肌力运动可以增加肌肉的密度强度柔韧度以及骨密度，提升基础代谢率，从而从根本上使体质成为易瘦体质。因为即便再运动，毕竟还是不运动的时间居多，肌肉含量增加了，基础代谢率提高了，即使在睡眠状态也可以多消耗热量。

肌力运动包括两方面：肌肉负重和肌肉伸展。肌肉负重有哑铃/杠铃等，肌肉伸展有Pilates/Yoga等。

肌力运动尤其肌肉负重最好隔天进行，肌肉需要48小时的休整时间。肌力运动结束30分钟可以吃些富含蛋白质的食物或适当补充whey protein促进肌肉合成。

不少女生顾虑长了肌肉影响苗条，其实只要方法得当，女性荷尔蒙使得女人很难有男人那样的粗壮肌肉。建议女生一开始可以做些强度较小的handweight/cardio mix，结合着Pilates/Yoga，拉伸肌肉线条，塑身调整体形。有氧运动只能使大苹果变小苹果，想变鸭梨还得靠肌力运动。  ：）

健身初期先做有氧运动减脂是对的，一段时间接近理想体重后再慢慢增加肌力运动。肌肉比脂肪重，初期还是需要看到体重磅秤数字不断下降的鼓励。需要注意的是，有氧运动强度过大持续时间过长（1小时以上）可能会消耗到肌肉。一味求瘦心切，减脂的同时把肌肉也减了（这也是为什么不能依靠过度节食瘦身的道理），那就得不偿失了。

还有哈，锻炼肌肉可以提高人体对于胰岛素的敏感度，预防及缓解糖尿病。有了这个bonus，是不是更有理由重视起肌力运动？




RAYRAY
Dec. 03, 2011