2014 (1)
2018 (1)
本想等满一年的时候做个年度小结来着。几天没来流坛，lunch time翻旧帖补课，看到有同学提问跳zumba的效果。既然新班长点了咱的名，那就恭敬不如从命，姑且提前做个半年小结，同时恭贺两位新班长走马上任。
我是去年6月底开始去gym的group class跳zumba的，每周3次，每次1小时，运动量很大，每每跳完衣服湿个精透。当时正值夏天，没什么食欲，饮食上控制的比较好，晚餐大多争取在7点以前吃完且晚饭几乎不碰主食和肉类。这样三个月下来，10月初称量了下体重，掉了8磅（平时没有跟踪体重）。
之后的三个月，有点忙也有点惰性，有时一周只去个1，2次，加上天气转冷贪点嘴，貌似进入了瓶颈期，体重没有明显的变化。但即便这样，还是可以感觉出肌肉比以前紧实了，穿衣服能够体会出来，而且，精力和情绪也有得到改善，出出大汗对皮肤也好。
一起跳zumba的姐妹，有几位有闲也有毅力，几个location赶着场轮番着跳，每天跳一场甚至两场。其中一个这样坚持跳了一年多一点，减了20磅，成效显著。
说到这儿，给听了俺的煽动蠢蠢欲动跃跃欲试的同学打剂预防针。Zumba动作做到位相当累，一开始跳半小时之后体力会明显感到吃不消，这个时候一定要咬牙坚持，几次之后，过了这个坎儿，就轻松多了。也可以尝试先每次跳30/45分钟，逐渐加大运动量。
Zumba有音乐伴奏，group class几百号人一起跳又有热烈奔放的氛围，比较fun，找回点儿昔日大学集体生活的感觉，相较单纯做器械容易坚持很多。我的经验和观点是，无论何种运动，贵在持之以恒，否则再好的运动也不是适合自己的。再有就是一定要配合饮食控制，运动之后2小时之内除了白水不要摄入任何东西。
跳舞的同时如果结合其它运动当然更好。也曾经做过Yoga/Pilates，但个人感觉太闷，还加重了腰背痛，只好作罢。在想或者不跳舞的另外几天去游游泳？游泳倒是喜欢的，就是gym的泳池条件不太好（之前居住的社区有室外温水标准泳池，那个时候时不时去游游泳），而且泳池内投放的消毒物太重了，有点顾虑长期游下去损伤皮肤和头发。
这个世上，俺最最最最眼红的，就是那些个怎么好吃懒动都不长肉的。可惜咱没能遗传到这样的优良基因，只好忍饥挨饿吃苦受累，把瘦身减重当作一项事业来经营，还是一项延续一辈子的艰苦卓绝的事业，生命不息战斗不止。
PS：最近摸索着做的蛋皮白菜丝酸辣粉超级好吃，可淀粉含量太高了！只敢午餐吃上那么一点，还得晚上跑去gym消耗掉。NND，俺要是能放开了肚皮吃到过瘾该是多么de幸福哇~~~~~~
RAYRAY
Feb. 24, 2011
有音乐才有动力。累的那么辛苦，没有音乐激励着，早撂挑子不干了。 ；）