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[塑身]瑜伽 - 局部瘦身

(2007-04-22 22:25:19) 下一个

瑜伽 - 局部瘦身

2007年04月22日

来源:夜子

首先.我们先来练习呼吸法:
YOGA的呼吸法则是:鼻吸腹放.嘴吐腹缩.请静下心来.自己尝试着感受一下.^^.

下面介绍几个简单的动作:

一、大腿粗的mm们请看这里




从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。


(拉伸腿部 )


脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。



二、背部肉肉多的mm请看这里




猫背势 (伸展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。


站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。





四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。(如果你觉得累,膝盖微微弯曲)

三角势 (拉伸腿和脊梁)




两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。


眼镜蛇式(伸展后背、臀部、肋间肌)

  脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。




婴儿式(伸展脊背)

  脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
(PS:运动结束时.请一定要记得做这个动作放松肌肉和神经.)



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