| 健美纤腰运动三步奏 | | | 2006年9月7日 | | | | |
| 拥有健康纤腰是每个女人的梦想,健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动只要动作到位,饮食控制好,一个月就能有明显效果。
转身练内外斜肌 1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。 2.左右交替进行20次。
简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。 2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。 2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 | |
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