学习睡觉 -- 愿你无梦无醒（砧板）

 

睡觉，人生来就会，从呱呱坠地开始，无需学习。在婴儿时期，吃了睡睡了吃，婴儿在睡眠中成长，睡得那个酣甜，以至用来比喻人睡得香：睡得象个BB一样~~

曾几何时，睡觉，不再是一种本能，却成了鸡肋，成了一件令人头痛的事了？碾转反侧，难以入眠，甚至因恶梦连连而惧怕睡觉，对将来还能否睡个好觉都会表示怀疑了。没有一个好的睡眠，后果是非常可怕的，那真的是身心俱疲，对周围的人也是个很坏的影响，因为没有好的睡眠，人的脾气也会越来越差。睡觉，也是需要学习的！

砧板这篇《愿你无梦无醒》，教你如何打破心理暗示，如何学会睡觉，愿大家都有个无梦无醒的夜晚，睡个好觉~~

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愿你无梦无醒

砧板


借一个浪漫标题，写一段健康与人生的话。

我们跟人道晚安的时候，经常要说，晚安，好梦。意思是祝对方睡觉时做好梦。本意是想祝对方睡得好，事实上却是相反。就我自己的体验，无梦无醒的睡眠，才是深度的睡眠，才是高效质优的睡眠。

我大概有十年左右的时间睡眠严重不好，少年烦恼，青春焦虑，刚成年时感受到的压力，构成睡眠的严重干扰源。经常彻夜不眠，脑子不停地转，什么都想，什么也都想不清楚。第二天要干事的时候却力不从心，心慌神乱。经常用午睡去弥补夜间睡眠不足。结果一天里花的时间很多，睡着的时间却很少。最后对于自己这辈子能不能正常睡眠失去信心，跑去看医生。医生淡淡地说了句，神经衰弱！就把我给打发了。

医生的冷漠和愚蠢，倒刺激了我自救的决心。当然，自救的历程是很漫长的。当时我恰好在大量阅读心理学著作，有两个概念或者理论给我很大启发：

一个是标签理论，这是一个社会心理学的理论，标签理论认为：如果给一个人的行为秉性贴了标签，会给他的实际生活带来深远影响。比如老师说你是好孩子，你可能一辈子就活成好孩子，无论在哪里都是成绩好又听话，却少反叛的那种人，而老师说你是坏孩子，你活得正好相反。医生经常给人贴标签：神经衰弱，抑郁症，精神分裂。其实，很多人都有不同程度的病态，如果你用积极的态度对待这种轻微的病态，病就不是病，你的积极的心理暗示可以一扫阴霾，让你很容易克服问题。但是，如果你听信了医生，那么从你看医生的那刻起，你就认定自己是神经衰弱，或者抑郁症之类的，从此一蹶不振。所以，要学会拒绝很多病态的标签，尤其是关于你的心理状态的病态标签。没有那么神秘，没有那么邪乎，只要你采取积极的态度，神经衰弱，抑郁症，都不在话下。

另一个概念是“前摄抑制”。定义忘记了，举睡眠的例子来说，如果你第二天必须在某一时点起床，你的睡眠容易受影响，你可能会对迅速入睡，和深度睡眠失去信心。比如第二天一早要赶飞机，要做讲演，要会重要客人等等。那么提前入睡，并且做好各种叫醒准备（闹钟，前台帮叫）等等，就很有益处。前摄抑制概念对于平时睡眠训练的意义在于：如果你的作息时间允许，不要规定自己什么时候起来。在你想睡得时候上床，在你想起来的时候起来，任何课业工作都在其次，睡眠是首要。久而久之，你首先会获得一段深度质优的睡眠，长度越来越均匀。你在一天中的任何时候入睡，7小时左右就能醒来，并且一天精力充沛。

记住，如果你精力充沛，不要在一天中的任何时间补觉，根本没有必要。如果你觉得疲累，你可以在一天当中任何时候补觉，但是，只能打个盹，15分钟时间。你可以用半个小时在床上，享受入睡之前，和醒来之后被窝里每秒时光，但是千万不要在补觉的时候睡上三个小时，那意味着你的主睡眠效果会被破坏殆尽。

这些可是我的宝贵经验，肺腑之言，被十数年的成功睡眠反复验证，颠扑不破的真理。趁我高兴的时候，奉献给大家。

那么，以后对人道晚安的时候，简单说晚安就好，不要说好梦啦，梦多了睡眠肯定有问题。