正文
人体有个新陈代谢指数，这个指数表示为了维持你的生命，每天所需要的能量。如果你每天摄取的能量超过了这指数，你就容易发胖；如果你每天摄取的能量低于这个指数，你就有可能变瘦。
这个指数是随着二个指标而变化的。一是年龄，二是你身体的构造。
从年龄上来看，当身体构成全部成熟之后，也就是身体的制造工作全部完成以后，这个指数就开始下降了。这个年龄应人而已，对中国人来说，一般在20岁左右。如果那个时候一直保持运动的人，身体还在继续制造肌肉的话，那么这个指数开始下降的年龄会晚一些，下降的趋势也会慢一点。这个指数在进入中年后会递减，所以就有了中年肥胖这个症状。西方人身体的成熟一般比中国人要早，所以他们肥胖的人要比中国人多，喜欢或者说必须运动的人也比中国人多，这个现象和这个指数开始下降的年龄早有关。
也就是说，即使你每天摄取同样的能量，或者即使你摄取了少了一些，如果减少的量比新陈代谢指数下降的少的话，你身体上就会有能量剩余而转化成脂肪，也就是会发胖。
再来说一下发胖和身体结构的问题。身体中最能消耗能量的是肌肉，最容易吸收能量的是脂肪。女性的身体构造本身肌肉分布的比例就比较少，所以通过运动能增加的肌肉相对也比较少，比较难。同时，女性进入家庭有了孩子之后，相对来说活动的范围和运动的量会减少，但是劳动的量却会增加，所以，她们需要摄取更多的能量来维持自己的体力。但缺乏运动时间和量的原因，使的一部分剩余能量渐渐地转化为了脂肪（注：劳动与运动在消耗能量方式上是有本质区别的，下面会说到这个问题。）。
等到步入中年之后，冰冻三尺非一日之寒的结果，使的一般女性的身体构造成了脂肪分布较多，而肌肉分布较少的状态。新陈代谢指数下降速度的突然加快，与烦恼增多而引起的精神不安定所导致通过饮食来发泄的倾向（相对来说，男性的这个倾向比较少），使得某些女士会觉得胖很容易，而要瘦却很难。特别是不想胖的地方会胖，而不想瘦的地方却容易瘦。
为何会这样呢？这和能量的消耗和脂肪的累积过程有关。有些女士说，我也经常去锻炼，也注意饮食，但就是不瘦。是的，不幸的是科学已经证明，一般的运动锻炼，特别是劳动活动是起不到减肥效果的。
为了说明这个问题，先来看看人体能量的消耗过程。当你身体活动或运动时，首先消耗的是血液中的血糖；当血液中的血糖来不及提供时，再消耗体内的脂肪，当体内脂肪来不及提供时，最后才消耗体外脂肪，这一过程再次简称XNW过程。
一般的劳动和活动在觉得累时，也就是血糖来不及提供之阶段时，就会休息使的血糖有机会产生从新提供，从而无法进入消耗脂肪的阶段。
而普通的运动也是如此，走走路，跑跑步，累了再坚持一会，一般也就到了消耗体内脂肪阶段就觉得累了而停止，从而没有进入真正减肥瘦身的消耗体外脂肪的阶段。
脂肪的累积是先累积体内脂肪再累积体外脂肪，而且脂肪越多的部位越容易累积，脂肪越少的部位却越容易消耗。因此就会有不想胖的地方会胖，不想瘦的地方却会瘦的现象。很可能，你今天的运动即使消耗了脂肪，往往也只是体内或体外一些分布少的地方的脂肪，第二天这些地方又会恢复，再运动也消耗不到你真正想减少的部位。一不小心吃多了，或者运动停止了一些时间，却又让那些大规模体外脂肪部分得以增长，这样使的它们减少的机会变得很少。所以，往往会出现即使注意饮食和坚持锻炼，但还是慢慢地发胖，吃开水也会发胖的现象。
看到此，估计有不少坚持运动的女士会失去对锻炼的信心。但是，有一点比较振奋人心的是，与体外脂肪相比，体内脂肪虽然比较容易积累，但也比较消耗。所以，一定的运动对减肥瘦身效果不大，但是对减少血液中的血糖含量与体内脂肪是有一定效果的，这可以防止很多中年疾病的发生，对维持人体健康有着非常大的帮助。所以，即使现在的锻炼没有达到减肥瘦身的效果，也希望能保持下去，使自己有个健康的身体。
现在再来谈谈女士们最关心的如何能真正的减肥瘦身，也就是如何能消耗体外脂肪的问题。这个问题的关键在于不但要和新陈代谢指数赛跑，同时每次锻炼都要完成消耗血糖，再消耗体内脂肪，最后消耗体外脂肪的这一XNW过程。
和新陈代谢指数赛跑，就是每天摄取的能量不要超过新陈代谢指数，同时要想办法维持和提高新陈代谢的指数。维持和提高新陈代谢的指数最好的办法，或许唯一的办法就是增加身体上肌肉的分布和含量。
那么如何能够完成通过锻炼来消耗血糖，再消耗体内脂肪，最后消耗体外脂肪的这一过程呢。这需要改变一下到目前为止锻炼的目标和方法。不要以强调运动量为主，而是要从增加肌肉的分布和含量着眼，用增加局部肌肉的运动而不是整体的运动的方法进行锻炼。比如说，走路，跑步等都是强调整体运动的运动，一般来说对减肥瘦身没有太大帮助。减肥瘦身的运动，有一个很关键的地方，就是要避免“累”。人一累就无法完成XNW过程，从而达不到真正的减肥瘦身的效果。而增加局部的运动，可以避免你过快地消耗体能，从让你局部的肌肉发酸开始，达到全身的肌肉都发酸的效果。肌肉发酸就说明你完成了发酸那部分的XNW过程。
最后就减肥瘦身总结一下：
1． 能量的控制的重点不是在于消耗，而是在于摄取。摄取的要控制在新陈代谢指数以下。
2． 减肥瘦身运动的目标不是“累”而是“酸”。以增加肌肉而不是增加运动量为主。
3． 肌肉和肥肉是此消彼长的关系，局部的肌肉增加了肥肉自然会减少，反之亦然。
4． 每次运动要完成XNW过程，方法有做操，静止运动，机械运动，机器运动等。注意保持体力，以完成整体XNW过程。
5． 人体消耗能量最多的大脑活动，对单一问题的深度思考，比对众多问题的泛泛而谈更能消耗能量。“八卦”和“灌水”是不利于减肥瘦身的，消耗了的部分能量的只能带来“心宽体胖”的结果。
参考：
————————————男性————————————— 女性
————————基準値——— 基礎代謝量——— 基準値———基礎代謝量
——————（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）—（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）
１歳～２歳 61.0 700 59.7 700
３歳～５歳 54.8 900 52.2 860
６歳～８歳 44.3 1090 41.9 1000
９歳～１１歳 37.4 1290 34.8 1180
１２歳～１４歳 31.0 1480 29.6 1340
１５歳～１７歳 27.0 1610 25.3 1300
１８歳～２９歳 24.0 1550 23.6 1210
３０歳～４９歳 22.3 1500 21.7 1170
５０歳～６９歳 21.5 1350 20.7 1110
７０以上 21.5 1220 20.7 1010
这个指数是随着二个指标而变化的。一是年龄，二是你身体的构造。
从年龄上来看，当身体构成全部成熟之后，也就是身体的制造工作全部完成以后，这个指数就开始下降了。这个年龄应人而已，对中国人来说，一般在20岁左右。如果那个时候一直保持运动的人，身体还在继续制造肌肉的话，那么这个指数开始下降的年龄会晚一些，下降的趋势也会慢一点。这个指数在进入中年后会递减，所以就有了中年肥胖这个症状。西方人身体的成熟一般比中国人要早，所以他们肥胖的人要比中国人多，喜欢或者说必须运动的人也比中国人多，这个现象和这个指数开始下降的年龄早有关。
也就是说，即使你每天摄取同样的能量，或者即使你摄取了少了一些，如果减少的量比新陈代谢指数下降的少的话，你身体上就会有能量剩余而转化成脂肪，也就是会发胖。
再来说一下发胖和身体结构的问题。身体中最能消耗能量的是肌肉，最容易吸收能量的是脂肪。女性的身体构造本身肌肉分布的比例就比较少，所以通过运动能增加的肌肉相对也比较少，比较难。同时，女性进入家庭有了孩子之后，相对来说活动的范围和运动的量会减少，但是劳动的量却会增加，所以，她们需要摄取更多的能量来维持自己的体力。但缺乏运动时间和量的原因，使的一部分剩余能量渐渐地转化为了脂肪（注：劳动与运动在消耗能量方式上是有本质区别的，下面会说到这个问题。）。
等到步入中年之后，冰冻三尺非一日之寒的结果，使的一般女性的身体构造成了脂肪分布较多，而肌肉分布较少的状态。新陈代谢指数下降速度的突然加快，与烦恼增多而引起的精神不安定所导致通过饮食来发泄的倾向（相对来说，男性的这个倾向比较少），使得某些女士会觉得胖很容易，而要瘦却很难。特别是不想胖的地方会胖，而不想瘦的地方却容易瘦。
为何会这样呢？这和能量的消耗和脂肪的累积过程有关。有些女士说，我也经常去锻炼，也注意饮食，但就是不瘦。是的，不幸的是科学已经证明，一般的运动锻炼，特别是劳动活动是起不到减肥效果的。
为了说明这个问题，先来看看人体能量的消耗过程。当你身体活动或运动时，首先消耗的是血液中的血糖；当血液中的血糖来不及提供时，再消耗体内的脂肪，当体内脂肪来不及提供时，最后才消耗体外脂肪，这一过程再次简称XNW过程。
一般的劳动和活动在觉得累时，也就是血糖来不及提供之阶段时，就会休息使的血糖有机会产生从新提供，从而无法进入消耗脂肪的阶段。
而普通的运动也是如此，走走路，跑跑步，累了再坚持一会，一般也就到了消耗体内脂肪阶段就觉得累了而停止，从而没有进入真正减肥瘦身的消耗体外脂肪的阶段。
脂肪的累积是先累积体内脂肪再累积体外脂肪，而且脂肪越多的部位越容易累积，脂肪越少的部位却越容易消耗。因此就会有不想胖的地方会胖，不想瘦的地方却会瘦的现象。很可能，你今天的运动即使消耗了脂肪，往往也只是体内或体外一些分布少的地方的脂肪，第二天这些地方又会恢复，再运动也消耗不到你真正想减少的部位。一不小心吃多了，或者运动停止了一些时间，却又让那些大规模体外脂肪部分得以增长，这样使的它们减少的机会变得很少。所以，往往会出现即使注意饮食和坚持锻炼，但还是慢慢地发胖，吃开水也会发胖的现象。
看到此，估计有不少坚持运动的女士会失去对锻炼的信心。但是，有一点比较振奋人心的是，与体外脂肪相比，体内脂肪虽然比较容易积累，但也比较消耗。所以，一定的运动对减肥瘦身效果不大，但是对减少血液中的血糖含量与体内脂肪是有一定效果的，这可以防止很多中年疾病的发生，对维持人体健康有着非常大的帮助。所以，即使现在的锻炼没有达到减肥瘦身的效果，也希望能保持下去，使自己有个健康的身体。
现在再来谈谈女士们最关心的如何能真正的减肥瘦身，也就是如何能消耗体外脂肪的问题。这个问题的关键在于不但要和新陈代谢指数赛跑，同时每次锻炼都要完成消耗血糖，再消耗体内脂肪，最后消耗体外脂肪的这一XNW过程。
和新陈代谢指数赛跑，就是每天摄取的能量不要超过新陈代谢指数，同时要想办法维持和提高新陈代谢的指数。维持和提高新陈代谢的指数最好的办法，或许唯一的办法就是增加身体上肌肉的分布和含量。
那么如何能够完成通过锻炼来消耗血糖，再消耗体内脂肪，最后消耗体外脂肪的这一过程呢。这需要改变一下到目前为止锻炼的目标和方法。不要以强调运动量为主，而是要从增加肌肉的分布和含量着眼，用增加局部肌肉的运动而不是整体的运动的方法进行锻炼。比如说，走路，跑步等都是强调整体运动的运动，一般来说对减肥瘦身没有太大帮助。减肥瘦身的运动，有一个很关键的地方，就是要避免“累”。人一累就无法完成XNW过程，从而达不到真正的减肥瘦身的效果。而增加局部的运动，可以避免你过快地消耗体能，从让你局部的肌肉发酸开始，达到全身的肌肉都发酸的效果。肌肉发酸就说明你完成了发酸那部分的XNW过程。
最后就减肥瘦身总结一下：
1． 能量的控制的重点不是在于消耗，而是在于摄取。摄取的要控制在新陈代谢指数以下。
2． 减肥瘦身运动的目标不是“累”而是“酸”。以增加肌肉而不是增加运动量为主。
3． 肌肉和肥肉是此消彼长的关系，局部的肌肉增加了肥肉自然会减少，反之亦然。
4． 每次运动要完成XNW过程，方法有做操，静止运动，机械运动，机器运动等。注意保持体力，以完成整体XNW过程。
5． 人体消耗能量最多的大脑活动，对单一问题的深度思考，比对众多问题的泛泛而谈更能消耗能量。“八卦”和“灌水”是不利于减肥瘦身的，消耗了的部分能量的只能带来“心宽体胖”的结果。
参考：
————————————男性————————————— 女性
————————基準値——— 基礎代謝量——— 基準値———基礎代謝量
——————（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）—（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）
１歳～２歳 61.0 700 59.7 700
３歳～５歳 54.8 900 52.2 860
６歳～８歳 44.3 1090 41.9 1000
９歳～１１歳 37.4 1290 34.8 1180
１２歳～１４歳 31.0 1480 29.6 1340
１５歳～１７歳 27.0 1610 25.3 1300
１８歳～２９歳 24.0 1550 23.6 1210
３０歳～４９歳 22.3 1500 21.7 1170
５０歳～６９歳 21.5 1350 20.7 1110
７０以上 21.5 1220 20.7 1010
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.
