气温不错，路面也平缓，9点多开跑。大部时间在cadence180+，逐步提高速度，约30分后，放松至心率120，5个1minrepeats，再放松结束。以上。[阅读全文]
Fair-Joe-Pete
桃李无言；留待明日
博文
(2024-04-30 12:33:19)
(2024-04-29 14:07:23)
上午的计划是简单的recovery。
Misty，气温不高。低心率lowcadence约30+min，再较快地2k，收工。
最高心率132，距离5.8k，时间约53min。（但是估计下午是要歇了。）Update：偶然发现（上周一的）任性造成的“黑趾甲”不止一个，修剪出了开放性创口（流血水），安全起见，停工。[阅读全文]
(2024-04-28 16:08:53)
先是上午有thunderstorms，后就持续到近4pm。
出门前左脚（无名）趾头换了创口贴。 先按计划慢跑热身，自然提升心率以及cadence，比较多上下坡。
然后脚趾伤口疼痛加剧（应该band-aid脱落），没法（保持速度）跑了。 于是减速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持续约2h出头收工。
湿度在80+%，无风。 第一段时间（pace）： 第二段： 以上。 [阅读全文]
(2024-04-27 11:31:11)
跑后，按惯例计划来些野菜（四月啊，美好！）。
收了些马兰头，洗净。
朋友送的韭菜可以三割了（感谢，很真诚地）。 最基本的打算是韭菜鸡蛋，以及烧虾（grill），然而：
-shiitake以及kingtrumpetmushroom
-多春鱼（假设是longfins'melts）
-台湾春笋 这些是最近在亚洲超市（大华99）的收获。
其实回美十年，我去亚洲超市（总称）不到十次（也买很少的东[阅读全文]
收了些马兰头，洗净。
朋友送的韭菜可以三割了（感谢，很真诚地）。 最基本的打算是韭菜鸡蛋，以及烧虾（grill），然而：
-shiitake以及kingtrumpetmushroom
-多春鱼（假设是longfins'melts）
-台湾春笋 这些是最近在亚洲超市（大华99）的收获。
其实回美十年，我去亚洲超市（总称）不到十次（也买很少的东[阅读全文]
(2024-04-27 10:42:30)
晴天，风不大，照例低心率约3.8k（约38min）热身。 uphill（约1m40s，顶风）*4
uphill（约45s，di顶风）*1 放松后，strides（downhill，约33s）*2 收工。 上数据： 以上。 [阅读全文]
(2024-04-26 20:07:45)
(2024-04-25 20:39:34)
简单直接：马兰头毛豆配干果仁（pecan&walnuts）pairingwithwines。
Options：
-Berries
-Salads
-Chips Pro：easy&lowtemparaturecooking
-马兰头：时令
-毛豆etc.：fromcostco Justcalculatethecalories. 以上。 [阅读全文]
-Berries
-Salads
-Chips Pro：easy&lowtemparaturecooking
-马兰头：时令
-毛豆etc.：fromcostco Justcalculatethecalories. 以上。 [阅读全文]
(2024-04-25 19:30:42)
当时因为各种原因，（之前的）2022年跑很少。
然后2023年又“不敢”跑（原因将来再聊）。 想想说一定要去下trail。 距离我们往西北约25-35迈（大约吧）湖边径（可跑可biking）！
确认见到每一个，开口说“happynewyear”，无比开心。 Sharingthejoy! [阅读全文]
然后2023年又“不敢”跑（原因将来再聊）。 想想说一定要去下trail。 距离我们往西北约25-35迈（大约吧）湖边径（可跑可biking）！
确认见到每一个，开口说“happynewyear”，无比开心。 Sharingthejoy! [阅读全文]
(2024-04-25 19:09:15)
波马只去过一次。
-2014年。 跟别人也说BQ从未（never）是goal。
但2014不同，因为“BostonStrong”，要“showsupport”（前一年有爆炸案）。
然后就register就去了。 只说比赛的话，那一年太lucky（比如天气啥的）。
跑出了PR（那时的，3h1m多），比较之前快了约半分钟。
当然听说过（也见过）很多人的“特殊状况”，我几乎没有（比赛就是比赛，一[阅读全文]
-2014年。 跟别人也说BQ从未（never）是goal。
但2014不同，因为“BostonStrong”，要“showsupport”（前一年有爆炸案）。
然后就register就去了。 只说比赛的话，那一年太lucky（比如天气啥的）。
跑出了PR（那时的，3h1m多），比较之前快了约半分钟。
当然听说过（也见过）很多人的“特殊状况”，我几乎没有（比赛就是比赛，一[阅读全文]
(2024-04-25 16:54:23)
今天计划两跑。 早晨跑paved（公路），部分uphill，较高cadence，较低心率，easyrun，没有strides。 气温较低，humidity有90%，少少drizzle。
跑前脚趾再贴band-aid，跑后冰敷。 下午也顺利完成，仍然paved（公路）。温度不高，有风。 15min热身；20mineasyrun（180+cadence，higher心率），放松；
9个1minrepeat（2uphill+1downhill*3），放松；
4个30secstrides，放松 跑前脚趾换了band-aid，[阅读全文]
