龙帮三娃妈的热辣滚烫首波马

音乐：《Chariots Of Fire》


［前言（4-18-2024）］：龙帮跑友TT是一位有全职工作的三个孩子毌亲，第一次跑马拉松便3Q（达标波士顿马拉松、纽约马拉松、和芝加哥加哥马拉）。她的首马训练师傅是我们龙帮的前帮主飞姐CC，真是名师出高徒呀。TT在首马文章中也感谢了她的先生和3个孩子对她人到中年突发奇想跑马拉松的鼓励和支持。而在本周一的第128届波士顿马拉松高温等不利条件下，第一次跑波马的TT跑出了3:38:43再次大幅度达标波马（BBQ）的好成绩，并且后半程比前半程半4分钟，潜力巨大。以下是TT发表在龙帮微信公众号《热辣滚烫首波马》的文章截图，编者按及文章编辑排版是现任龙帮帮主严医生（花班的大学同学），文章的转发是事先征得作者同意。

周一波马当天，我在跟踪龙帮跑友的参赛实况时，也在实时跟踪运动健身坛坛友花班和三喵爸的波马实况（因不知b姐信息，没有实时跟踪），在此，恭喜祝贺花班、b姐、三喵爸和所有完赛热辣滚烫波马的雄士们！

照片1-19: 龙帮跑友TT发表在龙帮微信公众号（LONGRunnibgClub）文章《热辣滚烫首波马》的截图。再次谢谢TT同意转发分享她的首波马经历。

• 复健进步、告别家园、Uber司机
• 与好友们欢聚（外一篇）
• 复健过程中的里程碑
• 急诊手术出院后的第一个旅程
• 保姆、英国玫瑰、鲜花

所有跟帖： 

• 哈哈，昨天我已经把涛涛的数据发给b姐分析了。负劈叉4分钟！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:16:18

• 她的首马就3Q，并且也是负分割：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:32:05

• 涛涛的蓝色防晒霜好酷。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:45:37

• 哈哈，有龙帮跑友问那是啥防晒神器：-），涛涛回答是Zinc防晒膏。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:50:25

• 又是一位英姿飒爽的妹咂，赞！刚刚看到赛前饭量，我就不断点头，这个战斗力，要得！伊的临场战略调整也很精准，赞！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:29:37

• 这位三娃靓妈的家庭、工作、生活皆丰富精彩，特别能干，包括厨艺；目前她跑过的马拉松都是负分割，心理素质超强。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:36:12

• 她的跑坡肌肉群一开始没有调动起来，但她稳得很，一般warm up是8英里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:49:44

• 是的，她没有练过跑坡，刚开始跑下坡很费力，到12迈左右她自己琢磨出跑下坡的省力方式。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:53:09

• 哎哟，晓阳的小朋友，看上去真叫人赏心悦目。样样完美，秀外慧中。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:17:47

• 谢谢惠姗。赞你的慧眼！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:24:55

• 波马负分割4分钟真强啊！ -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:45:11

• 是不是还有余粮啊。我负劈叉1分钟。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:46:49

• 你们这些负分割的人都有余粮：-）。10年前我的波马大PR,BBQ 30分钟，但是正分割了4分多钟，条条大路通罗马：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:58:22

• 正负劈叉是策略，是战术。每人有自己熟悉的战术。我就不敢负4分钟，怕不达目标。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:01:49

• 布班言之有理。即使同一个人，在不同的比赛，使用正负分割策略的效果也不一定相同。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:04:54

• 我和晓阳姐同款，这辈子就没负分割过。上一次大马正割7分钟，但好歹也BQ 40分+。哈哈 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:22:34

• 赞幸福妹妹BQ40多分钟，真牛呀！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:43:29

• 没有晓阳姐厉害。咱纽马相见！ -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 15:10:48

• 这次波马我们飞姐KK的先生顾教授正分割4分多钟，但他PR和BBQ, 所以，正负分割真是因人而异。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:01:56

• 我没在起点找到他，从app上track了他，牛！德州人民根本不受天气影响。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:29:20

• 我记得上一次波马你在起跑区见到他。也许明年波马你们还会再见：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:39:56

• 她的首马也是负分割了好几分钟，那是在休马；当然，波马负分割就更不容易了，后半程线路难多了。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:55:48

• 天生丽质，不止是长相和身材。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:02:29

• 隔空握手，与你的想法一样：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:05:47

• 是， 这也是我第一次听说波马可以负劈叉4分钟， 太太牛了。照片看核心肌肉群不是一般的强。佩服 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:11:00

• 谢谢顺心妹妹。是啊，龙帮跑友们对她的负劈叉4分钟也是赞叹不已。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:26:58

• 身材真好！求SPF70无油防晒霜牌子～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:23:35

• 我马上转问，得到回复后转告你。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:28:14

• 赞！这么多牛人！ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:26:47

• 谢谢羽妹。波马集中了全球优秀的专业和业余跑马人。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:29:43

• 也求防晒霜牌子。顺便问下，她身上看着没有抹，也没晒伤？3个多小时正午的太阳，威力很大。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:30:33

• 我问了之后一同转告。她身上涂了防晒霜，只是在脸上加强用了Zinc防晒膏。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:41:28

• 祝贺飞姐！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:32:32

• 我代她谢谢你。也祝贺你的二波马！周一跟踪你时，跟到后来我心惊胆战，看到你幽默风趣的跑记，我终于放心了。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:44:18

• 咋一看，以为是落花 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:35:44

• 都是英姿飒爽的美女！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:44:48

• 每张照片都跟花花有几分像，好像个子高一点。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 17:00:32

• 这个配速表对我很有用。哪天试着这个配速表跑一下，看看能跑到那一步 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:57:31

• 期待着你跑完之后的update. -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:24:22

• 波马那天温度正式记录是多少？ 是 70 还是 90？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:59:18

• 我下面已经写了。这里： -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:17:04

• 噢那还好。我今天下午准备 6点去跑步，气温 86 F -成功的虎- ♀ (87 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:22:17

• 影响比赛成绩还有很多因素。比如日照，风，赛前耗时耗力，等等 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:11:29

• 有人说的91度是怎么回事？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:37:27

• 厉害，又一学霸！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:00:00

• 是啊，名符其实！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:25:02

• 太牛了太牛了，高山仰止 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:27:33

• 花班，你也特别牛呀；周一跟踪你时，非常欣赏你的稳健！读你的跑记，我多处会心地笑了，我与你对赛道的感受几乎雷同:-). -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:36:33

• TT提供的两款Zinc防晒膏连接见内: -广陵晓阳- ♀ (3420 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:37:34

• 谢谢 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:13:10

• 果断转走分享啦！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 09:58:26

• 开心妹妹是一位好教练！ -广陵晓阳- ♀ (51 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:03:42

• 晓阳姐的带动是全方位的，这位龙邦三娃妈太完美了！希望明年此时我带的所有人也都能有所收获 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:13:11

• 相信会有收获的！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:02:47

• 跑完腿还不疼，这位美妈太厉害了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:44:55

• 谢谢追水妹妹，她是一位牛美妈：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:03:42

• 太牛了！不过她显然是保守了，她应该有波马跑进335，平地马跑进330的实力 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:30:00

• 谢谢HTC&芝马双料同学。也许吧；但也有可能如果她前面跑太快，后面跑崩：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:05:14

• 马后炮lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 17:16:15

• 太厉害了！实力、毅力和智力都超赞！ -Multi-Sports- ♀ (24 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:07:17

• 谢谢综合运动健将妹妹，她的定力也是超赞。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:22:33

• 谢谢转发分享，这位美女的身材颜值天分都太出色了！顺祝晓阳姐早日康复，重回赛道！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:17:01

• 谢谢更好妹妹。再次恭喜祝贺你稳健完赛首波马！明年再战：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:24:44

• 太牛了！不知道的以为贴着面膜儿跑的！ -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:34:30

• 谢谢游泳健将。哈哈，看上去确实像：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:27:49