打卡 (week3)

周一 (11/26/2018)

早餐: 骨头莲藕汤面条+青菜+苹果(半个)

上午: yoga+踩车(2hrs)

Snack: banana 

午餐: 骨头莲藕汤+豆芽+板栗(4)

Snack: 核桃(2)+板栗(2)

晚餐:  秋葵炒鸡蛋+青豆角+牛肉粒炒南瓜意大利瓜粒+素鸡 +米饭(3匙)

晚上: 运动(1hr)

周二 (11/27/2018)

早餐: 骨头莲藕汤+青菜

上午: pilate+踩车(1.5hrs)

Snack: 苹果(半个)

午餐:  蘑菇鸡蛋南瓜汤+面包+坚果

Snack: banana +dry cranberry 

晚餐: 鸡腿(1)+青豆角+腊肉炒蒜苗+面包

           晚餐后做面包糠时，边做边吃，大约又吃了一片面包!(怎么就管不住嘴呢?!)

 

周三 (11/28/2018)

早餐: 面包+牛奶+香蕉(半根)+青菜

上午: yoga+踩车(2hrs)

Snack: banana 

午餐: 鸡肉猪肝青菜汤+杂七杂八的零食

Snack: 坚果

晚餐: 烤猪排+青豆角+豆芽

晚上: 针灸 

周四 (11/29/2018)

早餐: 鸡肉面条

上午: musclefit (1hr)

Snack:  banana + apple(1/4)

午餐: 蘑菇牛肉青菜面

Snack: 麻花+坚果

晚餐: 翠花排骨(2)+炒藕片+青菜 +  cake

晚上:  运动 (1hr)

周五 (11/30/2018)

早餐: 面包+牛奶+坚果

上午: yoga (1hr)

Snack: banana 

午餐: 牛肉猪肝青菜汤+ 麻花

Snack: 乱七八糟的零食(out of control)

晚餐: 青菜+干炒牛河 

晚上:  五禽戏(打了一遍，不在状态!) 

周六(12/01/2018)

早晨: yoga(1 hr)

早餐: 牛肉猪肝青菜汤+坚果

上午: 针灸(1/2hr)

午餐: 油条+ 兰州拉面+肉夹馍

          (顺便在DT吃油条，拉面没我做的好，so so,肉夹馍徒有其名)

Snack: 枣茶

下午: 踩车(1hr)

晚餐:  苹果(1/2个)+青豆角+炖牛肉(2小块)

 

衣服都穿不了，长胖了! 要控制饮食!

早晨起来称体重，吓了一跳，5磅! 零食吃太多了!

 

周日(12/02/2018)

早餐: 牛肉拉面+青菜+鸡蛋 (自己做的拉面好吃多了!)

上午: 针灸(1/2hr)

午餐: 咖喱土豆南瓜炖牛肉+青豆角+豆芽+米饭(小半碗)

Snack: 坚果+苹果(1/2个)

下午: 走路(1hr)

晚餐: 牛肉(2块中餐leftover)+青豆角(几根)+苹果(半个)

            + cake (朋友送给小子的，当妈的我忍不住吃了几口)

晚上:对着书学按穴位 (耳朵 + 涌泉穴 + 神门穴 + 肩井穴)