皓尘北地

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体验轻断食

(2019-10-17 06:21:07) 下一个

近年来,有很多人在尝试间歇性断食。我之前也有过几次小测试,我会不定期选择某一天,摄取总量不超过五百卡的热量,让自己的消化系统放个假。

先来说说断食的好处。首先是燃脂,空腹超过十二小时以上,身体会加速转换体内的脂肪作为能量以供消耗。断食还可以促进新陈代谢,刺激生长激素,排毒,延缓衰老。因为少食一餐,节省了时间,方便了生活。

减重其实并不是我的目的,在过去的十几年里,我的体重一直保持在自己满意的的范围,上下浮动不超过两公斤,但是我仍然想要用优质的肌肉去替换掉一部分脂肪。

我不是一个热衷于体育的人,平时会竞走,简单的瑜伽,骑车,和做少量的负重训练,很少有高强度的锻炼,但胜在每天坚持,我的身体一直不错,很少生病。

轻断食意味着每天禁食的时间要超过可以吃东西的时间。晚餐是不太容易省去的,为我家领导料理营养可口的晚餐是我每天最大的乐趣之一。而且不吃晚餐可能会影响睡眠质量,所以并不太适合学生或上班族。

我过去一直是一个不吃午餐但热爱早餐的人,这是这么久以来阻止我体验断食的一个重要原因。现在终于鼓足勇气,改变生活习惯,亲身证实轻断食的益处。

需要说明一点,每个人的体质不同,请不要随意效仿,我并不是在呼吁别人向我学,我只是在记录自己的一个生活细节。

五个星期以前,我开始实施轻断食,把自己进食的时间设定为正午至下午六点之间。其他的十八个小时,我都不会吃任何东西,也不会喝任何有热量的饮品。从正午开始,我会陆续吃一些水果和健康的零食。下午六点之前我会吃一顿正餐。正餐的内容没有什么限制,也根本不用计算热量,只要稍微注意营养搭配就好。

我从零六年开始吃素,蛋白质来源是豆类,豆制品,以及各类干果等。偶尔,我会接触蛋类以及奶制品。选择素食的原因是保护动物,对于不直接威胁生命的食品,目前我可以妥协,这样在聚会中也不会显得太不合群或在旅途中不至于没有选择。

五个星期以来,我一直很幸运,没有经历太难以忍受的饥饿感。只有前几天的早上,有些饿,每次肚子咕咕叫的时候,我都会喝一杯碳化矿泉水,气泡带给我饱腹感,让我很容易就满足了。饥饿感经常是由于细胞缺水引起的,断食期间一定要保证充足的水分。

经过这一个多月,我已经完全适应了这样的饮食习惯,身体感觉非常舒服放松,神清气爽,势必要坚持下去了。今后还会去逐步体验二十四小时,四十八小时,甚至更久的断食。

这段时间的体会还包括了精神上的愉悦。随着年龄的增长,越来越感觉到处处需要做减法。简化生活对于身心灵都大大有利,饥饿感同时让人头脑清醒,意识到少欲的可贵,不值得的事就无需耗费精力。以寡敌众已经这样有成就感了,以无胜有又将会是怎样的解脱呢?小退一步却上了一层台阶,登高望远,风平浪静,海阔天空。

祝愿大家都能找到最适合自己的方式,变得越来越健康,越来越舒心。

 
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阅读 ()评论 (7)
评论
皓尘北地 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 体重还是有变化的,少了不到两公斤,正在努力增肌
BeijingGirl1 回复 悄悄话 5个星期, 请问重量有没有减?
cxyz 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 你的这个正午到六点有启发。
+1 我试过断二十四小时 三十六小时
皓尘北地 回复 悄悄话 回复 'MoatCity' 的评论 : 谢谢留言,同道中人,隔空握个手,我现在也很享受有点饿的感觉,反而让我注意力集中,做事更有效率
皓尘北地 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 暖冬你好,你说得对,什么都要有个度,怎么舒服怎么来,谢谢,保重身体
暖冬cool夏 回复 悄悄话 衣穿七分暖,饭吃七分饱,有道理的。其实如果一天不吃东西,只喝水吃水果,肠胃不怎么蠕动也不饿的,我试过48小时的断食,不难受。现在也是尽量吃到七分饱。你的这个正午到六点有启发。谢谢分享。
MoatCity 回复 悄悄话 坚持了一年多了,效果很好。也是上午11点到下午六点前吃两顿。减了早饭,早上有那么多时间。现在很欣赏肚子饿的感觉。人本来就应该这样: 是现代社会太充裕,让人不仃 地 吃,没有任何何空腹的时刻,使得各种富贵病应运而生。
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