美军2分钟睡眠法

美军2分钟睡眠法

根据Medium网站的一篇文章所述，美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，而在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。
不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体UNILAD报导，《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤：

1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。
2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。
3.呼气，让胸口放松。
4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。

除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：
1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。
 

2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。
 

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。