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文学城里洒甘露：赶写脚部受伤的康复

(2017-08-04 03:08:12) 下一个

我这初来乍写博的菜鸟，一直以为文学城文字博文发出后会自动滚到首页，后来知道是管理员筛选的。我的文字博文基本上被筛到首页，哪怕点击寒酸，也没改变管理员同情我是菜帮的一颗善心，这在我对功名利禄如止水的心中，搅起一绪涟漪，开始积极起来。其实我也是可以掀浪的，就是懒得折腾了。

写文推荐僵尸舞，发现视频下一串多余符号，我担心看官理解成密电码或者外星袭击引起恐慌，想修改，系统不让。急电管理员帮忙解了后顾之忧，这让我很感动。

网友bluespirit留言说脚部骨折，坐着做了我推荐的操很舒畅。我一见她写基本都是坐着和躺着就着急。被管理员搅起的涟漪幻化成甘露，滋润大地，母仪天下，赶写了这篇博文。

啰嗦这么多就是避免一上场就12345甲乙丙丁戊式的情冷淡。好了，说人话！

脚部是身体的天边，天边是什么感觉？见视频。

因为远离心脏，血液循环薄弱，淋巴滞留，又缺乏大块肌肉，损伤后愈合迁延。即使症状消失了，脚部水肿的体征也会经久不褪，即使退了，一劳累又卷肿携痛重来。手部的损伤也有相似的现象。这就需要伤后的康复来弥补。

脚部损伤不外乎软组织、骨、关节。急性期，软组织损伤要避免出血，骨损伤要避免错位，关节损伤要避免出血和错位，这都需要固定和静养，弊端就是使本来薄弱的肌肉更加退化，要靠自我康复和功能锻炼。怎么弄？肯定是首先尊医嘱！剩下的交给自己！

1.改善局部血液循环。损伤后24小时内是出血危险期，72小时内是感染危险期。如果是闭合性损伤、又没有后续损伤，48小时后就可以开始改善血液循环了，

损伤24小时冷敷防出血，48小时后可冷可热敷，以舒服的温度和时间为准，72小时后可热水泡脚，轻柔按抚，局部固定下借助支撑尽快全身活动。注意脚部保暖，最好穿着袜子睡觉。补充营养。

2. 改善局部淋巴循环。坐卧时尽量抬高脚部，尽量避免坐着。学会淋巴按摩，YouTube有视频指导，就是从肢体远端向近端往上捋。

3. 肌肉锻炼及功能恢复。两周内尽量无负荷锻炼，自己寻找不增加疼痛的活动，巧用静力。没有包扎的部位可以涂红花油活络油，边活动边用电吹风加热。两周后开始负荷锻炼，进行肌肉的阻力锻炼。疼痛明显减轻后，加强阻力锻炼，比如金鸡独立。恢复行走功能。所有锻炼都要以不引起创伤和症状的舒畅为准，运动时可能疼痛会增加，但是应该是一种爽痛。

4. 及时补充vitaminD。中午12-14点之间保证能晒10分钟太阳，如果有的话。保护头面部，其他部位尽量暴露，不擦防晒霜。我的博客里有关于补充vitaminD的视频。

5. 避免和缓解中枢记忆性疼痛。我的博客里推荐了一种损伤疼痛恢复的养生汤，就是用斧子将自己剁了的那篇。如果家里有预备可以try try。

心情舒畅有耐心。肢体远端损伤恢复慢，无菌慢性炎症可以迁延很久，很久是多久？可以一年以上。所以不要因为努力了症状没有完全消失而焦虑。

向bluespirit学习，做我推荐的快乐操，避免负面情绪和病痛造成的情感障碍。

因为是午休赶写，没查文献，疏漏不可避免。绝对不是网络远程医疗，而是个人经验分享，一点运动系统损伤后的常规，可能也适合其他运动系统损伤。

我发博文会复制到论坛，发论坛贴会复制到博客，主要目的是推荐一些健康信息，丑女蒙面当天使的一种行为艺术。昨天那篇快乐舞的文章，一会儿出现在博客版块，一会儿出现在论坛版块，一会儿哪里都不出现了。我不管了，丑女不干政！

我在天边祝大家健康。