不少退休長者，享受著完全的「休息」生活，運動一詞早已拋諸腦後；一些長者又認為長者「骨頭脆」，不能做運動。其實，不少長者對運動有誤解，以為愈老愈不應做運動，殊不知運動才會讓我們的老化過程減慢，對身體有極多正面幫助！
當然，長者做過量運動也是不合宜的。要享受運動帶來的益處，就應制定合適自己的運動計劃。有的長者自少就有跑步的習慣，所以在七、八十歲仍能堅持每天跑步；有的長者年少時已甚少運動，因此年老時要循序漸進，從較輕省的運動做起。
要怎樣制定個人的運動計劃才恰當呢？舉例說，長者患有糖尿病，就不宜做太逾烈的運動，因為劇烈運動可能會引致血糖過低，長者便會有暈倒的風險。又例如患有視網膜疾病病的長者，亦不易做過份劇烈的運動，更應在運動過程中小心保護頭部，因為若頭部受到碰撞，便可能引致視網膜鬆脫了。
長者應每個禮拜，進行最少150的中等強度有氧運動，每次有氧運動進行最少10分鐘（長者應視情況而定，可個別咨詢專業人士或醫生的意見）那有什麼活動是大部份長者都適宜的呢？以下列舉幾個運動給大家：
1) 太極拳
太極拳也是一種帶氧運動，長者在揮動身體各個部位時，不但可以增強肺活量，更加可以改善消化系統功能，對促進血液循環大有幫助。只要姿勢正確，不僅不會受傷，更能增強肌肉伸縮力，關節因此會更加柔韌，風濕骨痛也會減輕呢！
2) 八段錦
八段錦是各種肢體動作，八種動作各有特別，能讓全身都得到舒展；而且每一式都針對特定的身體部位或病症。八段錦講求呼吸，是強身健體的氣功之一。1982年時，中國衛生部更把八段錦加進醫學類大學的「保健體育課」內容之一呢！
3) 散步
每天散步30分鐘，可以降低患上代謝綜合症的風險，更能抑制一系列可能導致心臟病的危險因素，和降低患糖尿病和中風的機會。長者不妨在坐車時，早下一個站，多走走路，或是親自出去菜市場買菜、有空時出去逛逛街，寓散步於娛樂，寓娛樂於運動。
4) 門球
門球又稱為槌球，是一項很受長者歡迎的運動。門球一般在長20至25米的場地上，分為兩隊，每隊5人進行。據統計，目前門球在世界上有超過1000萬名愛好者！門球的形式簡單，是一種用木槌打球穿過鐵門的運動，長者不妨試試。
5) 重力訓練
一說「重力訓練」，就容易令人聯想到「啞鈴」了。其實重力訓練有很多種，較輕量的重力訓練也是非常適合長者的，而且重力訓練更能在家中進行。長者可以在空水樽中注適量的水，然後坐在椅子上，向上舉高，舉高過程要注意手肘伸直，之後慢慢放下水樽。做重力訓練的過程不用太急，慢慢舉起水樽並放下就可以了。
長者做運動時，也應該注意以下事項：
1) 補充水份
運動時，若在夏天，未能補充足夠的水份，會影響排汗功能，體溫因而過高，，可能會引致中暑；而在冬天時，做運動過程中流汗較少，但卻不代表水份流失少。因為冬天冷，身體會減少排汗以維持一定體溫，水份雖然不以流汗形式消失，但體內流失的水份，隨時比夏天的還多。所以，在冬天做運動時，也應按情況補充水份。若在水渴時才喝水，身體便可能已經很缺水了！
2) 注意休息
運動時，應留意自己的體力狀況，若感到疲累，應先停止運動，稍作休息。不要長時間進行運動，否則肌肉會容易拉傷，身體也可能因不適應而有負面反應。
3) 循序漸進
若長者之前沒有運動經驗，應該先從簡單的運動做起，而且可以縮短運動時間，下次再做運動時再按情況增加運動時間，切忌一開始就做過量運動。此外，長者亦不應在一天內做過量運動，而應養成持久的運動習慣；例如嘗試每天都做一點運動，持續下去，養成好習慣。
4) 運動前熱身
長者在運動前應做適量熱身，運動後也不應該馬上休息，而應該做一些緩和的運動，以免肌肉受傷。
5) 合適的環境
長者若在家裡運動，應該移走運動範圍內的障礙物，以免受傷。若在戶外活動，也可選擇較空曠的位置。
6) 合適的衣物
運動時應穿著輕便、保暖的運動衣服和運動鞋。厚重的衣物會令長者行動困難，不合適的鞋會讓長者運動過程感到不適。
7) 尋求專業意見
不同的長者有不同的健康狀況，在運動前可先徵詢醫生或其他專業人士的意見，切忌胡亂做運動。
