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小孩的维生素D， 不补恐怕还真是不够

(2018-06-06 06:21:50) 下一个
 
我不擅长户外运动，太阳晒得不够。有一次测维生素D，还不到30 ng/ml，离缺乏不远了。孩子娘也测过一次，好像也不高。我当时也补充2000 IU的维生素D，于是我把维生素D的量提高到每天三粒，6000 单位。家里小孩十一岁的一粒（2000 IU），孩子娘两粒（4000 IU），大孩十三岁的跟我同等待遇，三粒（6000 IU）。剂量是根据体重和皮肤颜色深浅来估算的。
 
最近有个机会测了两个孩子的维生素D水平。小的33 ng/ml，大的59 ng/ml。他俩体重相差无几，老大皮肤还比弟弟黑一些，其它因素似乎很难完全解释两人的区别，服用维生素D的剂量不同似乎是主要原因。看来补充2000 IU 与6000 IU 还是能造成很大不同的。
 
如今的孩子维生素D 缺乏似乎是个普遍现象。2014年至2015年浙江杭州的一个由422名9到15岁学生参加的实验发现 95%的学生维生素D缺乏（小于20 ng/ml）（参看文献1）。每天补充400 IU的维生素D一年半，维生素D的水平改善有限，还有近80%的孩子缺乏维生素D。可见，官方推荐的维生素D补充量（400 IU/天）是严重不足的。
 
美国的情况也好不了太多。孩子普遍维生素D水平较低（参看文献2），特别是黑人和亚裔。这当然和人种（皮肤色素多少）有关，也和孩子在户外活动时间减少有关。看来孩子还是应该在户外多活动，不行也需要补充维生素D。
 
刚才看到杜编的帖子，说有人服用海藻钙片维生素D水平大幅度提高，不得其解。我怀疑那个海藻钙片人为地添加了维生素D，服用的剂量不同，体内的水平就不同，这是最简单的解释。

（证据：一种海藻钙片的介绍包括“配方加入天然維他命D3和K2，協助身體更有效吸收鈣質，同時清除血管內的鈣質，防止血管鈣化”）


文献1。Effect of Low-Dose Vitamin D Supplementation on Serum 25(OH)D in School Children and White-Collar Workers.


文献2。Impact of Three Doses of Vitamin D3 on Serum 25(OH)D Deficiency and Insufficiency in At-Risk Schoolchildren

 

 

 

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评论
吃与活 2019-11-02 19:47:14 回复 悄悄话 回复 '河边儿' 的评论 :
觉得Costco卖的维生素D3和Amazon卖的K2就好。
吃与活 2019-11-02 19:45:49 回复 悄悄话 回复 'calm998' 的评论 :
有道理。
吃与活 2019-11-02 19:45:02 回复 悄悄话 回复 'bluewave69' 的评论 :
我觉得可以。前头是原来欠缺的补充剂量，后面是维持剂量。但要真知道是否合适还是要测量才知道。
bluewave69 2019-10-31 19:01:14 回复 悄悄话 请问吃与活兄，维生素D严重缺乏，服用高剂量的比如每天5000国际单位的，如果血液测试正常了，是不是可以减少到每日2000呢？我之前遇到一位营养师她这样建议我，但是我不确信她的话。先谢了！
河边儿 2018-11-02 09:16:14 回复 悄悄话 有哪种安全补充剂可以推荐？
calm998 2018-08-30 19:43:59 回复 悄悄话 好像要同时吃K2。不然D3会使人更早得冠心病。
吃与活 2018-06-08 06:57:41 回复 悄悄话 回复 '江瑟瑟' 的评论 :
当然是户外运动最好，但你说得对，如果没法保证足够的户外运动，或者在冬天，补充维生素D也是需要的。
江瑟瑟 2018-06-06 09:36:25 回复 悄悄话 前一阵， 有人也发了关于维生素D和骨质疏松的文章，他强调引用维生素D容易中毒，提倡增加户外运动。但我感觉只是户外根本不够，尤其大家如此忙碌根本不能保证户外时间
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