我不擅长户外运动，太阳晒得不够。有一次测维生素D，还不到30 ng/ml，离缺乏不远了。孩子娘也测过一次，好像也不高。我当时也补充2000 IU的维生素D，于是我把维生素D的量提高到每天三粒，6000 单位。家里小孩十一岁的一粒（2000 IU），孩子娘两粒（4000 IU），大孩十三岁的跟我同等待遇，三粒（6000 IU）。剂量是根据体重和皮肤颜色深浅来估算的。
最近有个机会测了两个孩子的维生素D水平。小的33 ng/ml，大的59 ng/ml。他俩体重相差无几，老大皮肤还比弟弟黑一些，其它因素似乎很难完全解释两人的区别，服用维生素D的剂量不同似乎是主要原因。看来补充2000 IU 与6000 IU 还是能造成很大不同的。
如今的孩子维生素D 缺乏似乎是个普遍现象。2014年至2015年浙江杭州的一个由422名9到15岁学生参加的实验发现 95%的学生维生素D缺乏（小于20 ng/ml）（参看文献1）。每天补充400 IU的维生素D一年半，维生素D的水平改善有限，还有近80%的孩子缺乏维生素D。可见，官方推荐的维生素D补充量（400 IU/天）是严重不足的。
美国的情况也好不了太多。孩子普遍维生素D水平较低（参看文献2），特别是黑人和亚裔。这当然和人种（皮肤色素多少）有关，也和孩子在户外活动时间减少有关。看来孩子还是应该在户外多活动，不行也需要补充维生素D。
刚才看到杜编的帖子，说有人服用海藻钙片维生素D水平大幅度提高，不得其解。我怀疑那个海藻钙片人为地添加了维生素D，服用的剂量不同，体内的水平就不同，这是最简单的解释。
（证据：一种海藻钙片的介绍包括“配方加入天然維他命D3和K2，協助身體更有效吸收鈣質，同時清除血管內的鈣質，防止血管鈣化”）
文献1。Effect of Low-Dose Vitamin D Supplementation on Serum 25(OH)D in School Children and White-Collar Workers.
文献2。Impact of Three Doses of Vitamin D3 on Serum 25(OH)D Deficiency and Insufficiency in At-Risk Schoolchildren
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