2022 (1)
今天是一月一日。昨天在YMCA时，得知今天Y 照开，就想好今天要做十分钟热身，四十分钟重量练习， 然后再游一公里的泳。中午到了Y。停车场是满的。可想而知，有多少人订出了新年健身计划。
热身后，我走进重量训练大厅。看到多数机械都有人在用。我依次使用机械，哑铃，对昨天没有练到的部位进行了重量训练。
肌肉是女性曲线美的基础。紧致的肌肉包裹一层均匀的皮下脂肪，才能使女性凸凹有致，显现出美丽的三围。这样的美是才健康的美，性感的美。
随着年龄的增长，肌肉逐年退化。作为女性，身体上的肌肉退化可归纳为四个主要部位：
首先，是我们的双肩与上臂。 年轻时肩膀头两侧结实的肌肉不见了。上臂两侧肌肉消失导致皮肤松弛。 每当我们抬起胳膊，上臂松弛的皮肤像口袋一样挂在上臂骨架上。
第二是胸部和背部的肌肉退化，继而转变成了脂肪。我们最大的体会莫过于年轻时胸罩和后胸两侧皮肤保持同等高度，如今的胸罩在身上勒出个沟。
其次。是我们的腹肌松弛，脂肪堆积。使我们原有的细腰消失，腰围年年加大。
最后要提的部位是大腿和臀部。 这两个部位肌肉的退化, 使原来可以撑起来的裤子变空了。
正是由于肌肉的消失与伴随的脂肪增加，我们女性的上身不再凹凸有致，久而久之，就趋向于上下同一直径的， 圆柱形的，没有曲线的身材。
发胖之后，有人采取减肥的方式。减肥不仅使新陈代谢下降，还会导致骨密度下降。减肥最明显的结果是肌肉松弛。
要保持或恢复肌肉，关键是要进行持久的运动加之重量或阻力训练。这种锻炼需要吃苦， 而且必须持之以恒才能达到效果。运动训练包括以下四个方面：
1。首先是上身训练， 这包括使用自由重量和力量训练机械加强胸部，手臂，肩膀和背部的肌肉。
哑铃是理想的上半身肌肉训练用具。选择从自己合适的重量开始，然后逐步增加重量。每种动作至少重复三组，每组12-15次。
2。下半身训练可使用哑铃和杠铃。这些训练可强化臀部，大腿，股四头肌和小腿的肌肉。
3。身体中段的肌肉， 腹肌以及腰背部周围的肌肉强度都很重要。除了传统的仰卧起坐，同样可用重量和器械通过增加阻力来达到更好地效果。
4。重量训练只能紧致肌肉，但不能消耗脂肪。所以每天还是需要进行30分钟的有氧运动。 快走，跑步，游泳，打球，滑冰，骑自行车，划船。等等 都是很好的运动项目。
通过有的放矢的重量训练和有氧运动，可使我们保持和拥有曲线美的身材。健美的身材不仅使我们自己在生活中精力旺盛，手脚敏捷， 而且也带给我们自信力。哪一位女性会不为自己的健美身材而自豪呢？
Thank you for your kind and supporting words.