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秋天,老年人要做“朝三”与“暮四”的练习才健康。

(2013-10-22 08:38:49) 下一个
摘自重慶晨報
秋天,老年人要做 “朝三”与“暮四”的练习才健康。

朝三,即早晨做好三件事。清晨醒來,
1.先在床上做50次逆式呼吸,吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時,縮胸、鬆腹、鬆肛,悠長自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣,又可呼吸新鮮的氧氣,還能促進排尿暢通;
2.起床後先喝一杯溫開水補充水分,有利於預防血液黏稠;
3.早飯前空腹吃一份水果(約50克),有益於補充一天內人體所需維生素和礦物質等。(笔者注:血糖高的人,可改吃蔬菜.)
暮四,
1.傍晚做好四件事。傍晚散步一小時,有利於促進睡眠;
2.飲一杯葡萄酒(高血壓例外),能預防在夜裡和清晨多發的心血管疾病;
3.喝一杯開水,可預防夜裡缺水使血液黏稠;
4.睡前喝一杯鮮奶,防中風、膽結石。(笔者认为:体内结石多为钙或尿酸钙导致.喝热牛奶不是防结石的好方法.)

此外, 老年人在秋季要適量運動多補水忌流汗
秋季天氣乾燥容易上火,過量運動又容易引起流汗,喪失水分,所以老年人應該適當增強鍛鍊,多補水,忌流汗。同時,秋季晝夜溫差大,不宜過多洗澡,引起感冒等症狀。

Source: 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊 - 保衛老人健康一次到位

 

 

 

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