健身心得（7）－ 流完汗吃什么？好像吃多了？

大拿们都说，要少吃多餐，一天6顿什么的。我可不想搞什么bulking。但是，蛋白质还是要补充的。特别是去gym流汗后，应该给身体refuel一些营养，以促进肌肉的养料。

我吃肉并不多，还不喜欢黄豆什么的。蛋白质咋办？我对蛋白粉什么的不愿意碰。那就吃蛋奶类和坚果类吧。我这么懒，图方便；但又比较讨厌商店里买的processed food。那就只好家里图简单，以简朴和单纯为主。

这一碗如何？

这是一碗希腊酸奶，没有糖的plain酸奶。然后加了些坚果（杏仁、腰果，反正有啥吃啥），flax seeds和黑芝麻（不要太多，洒一点点），和草莓。为了有点味道，还是放了几滴枫糖浆。有香蕉也可以放半根。杂物不要放太多，要不那个什么会秘结。。。

这碗下去，特抵饿。好有饱足感，可以管好几个小时。但是知道自己没有乱吃，所以心理比较没有愧疚感。

平时，冰箱里放好一杯水果，随时可以打一杯，smoothie或就是果汁都可以，不用放糖。加点100% 不甜的可可粉，可以增加巧克力感。晚上准备好，早上起来很方便，打一杯给孩子做早餐。或者插上吸管，带着放车里，上班路上享用。

为什么我在上面写不要贪多呢。。。今天好像就是nuts吃多了，肚子好像有点胀胀。。。所以不要学我太贪。。。坚果和seeds要适可而止。。。。 教训啊。。。

[悠然见青山]

碗里加一些麦片会更好

[福从天降]

我是加些蜂蜜，要不吃不下去

[桉桠]

回复 'chenyibao' 的评论 : 谢谢！咱们一起加油！

[chenyibao]

点赞。非常有同感，因为我和你在做同样的事情，那就是：健康饮食加锻炼等于健康和健身。哈哈！