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摇头晃脑放松脖颈 ZT

(2011-06-27 10:54:40) 下一个
上班族长时间伏案工作容易造成颈椎过度劳损,很多人因此患上颈椎病、腰椎病等职业病。中国保健康复学专家姚宏恩教授针对电脑一族编制了一套健身操,整套操可以在工作休息时间进行,只需15分钟即可做完,既方便又快捷。具体操作方法如下:

  基本姿势:每次做操前,先自然站立双目平视,双脚略分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留2至3秒;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留2至3秒后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。做动作时,下颌往下前方波浪式屈伸,下颌尽量贴近前胸,同时,胸部前挺,双肩向后做上下运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做,下颌前屈时慢慢呼气,抬头还原时吸气。

  做操时整个动作要缓慢、协调,做完操后再做适量的放松动作。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进地学习和掌握动作,以免对脊椎等部位造成伤害。(美国《侨报》)

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