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备战马拉松2014(第3周)

(2014-01-26 16:27:06) 下一个

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备战马拉松2014(第3周)

【2014年1月21日,星期二】

接上回书:周五长跑时,跑出去5迈,右边膝盖一点感觉木有,但左边屁股连着大腿稍稍有点酸意。跑到7迈左右时,左边的脚底有点酸痛。于是决定换回备战前的旧战靴。

不知为什么,站在跑步机上,左边屁股还是有一点点不爽的感觉。使劲在上面捶了两下,算是活动了筋骨,开跑。

跑的时候刻意注意了脚下的姿势,尽量放松两腿的肌肉,落地时尽量去寻找马踏飞燕凌波微步的感觉,避免脚尖或一侧脚底板先着地。

说也奇怪,5迈跑下来,除了左边屁股还是有点暗暗不爽,膝盖也不痛,脚底也没酸,于是欣欣然又多跑了半个迈。欧也!这一仗,旧战靴功不可没!

一个鹞子翻身从跑步机上跳下来,还兀自沉浸在对自己英明决断的沾沾自喜中。也不知是哪根筋突然短路了一下下,猛然冒出个念头:也许这次并不是战靴的功劳,也许以前的伤痛是姿势不正确的结果,也许这些伤痛是保护某些酸痛肌肉代偿过劳的结果。

Fascinating。。。



【2014年1月23日,星期四】

今天做了一个有意义的实验:

Null Hypothesis:运动伤痛的缓解与战靴的选择无关。
Methods:同一实验对象,旧战靴与新战靴做前后对比。保持其他参数不变,如跑步机,跑步速度,跑步时间,跑步心情等。
Results:对比新旧战靴,在对运动伤痛的半定量检测中,没有发现显著性差异。
Conculusion:无法否定Null hypothesis,因此,运动伤痛的缓解与战靴的选择无关。

【2014年1月26日,星期日】

为了贴补家用,要了个周六加班的夜草,长跑的任务就落在了周日。
这个礼拜又TM降温,外面的气温只有摄氏零下8度,走在街上都抖抖瑟瑟的感觉,这不是存心威逼哥放弃吗?!
再加上不知道为什么,这屁股上的不爽总是在那儿有一搭没一搭地叽歪着。
思想斗争半天,最终还是邪不胜正,跑!

以前跑得最长的一次就是20公里左右,跑完后右膝盖痛了三天。所以这次对热身活动尤其重视,足足做满了15分钟。

本以为热身得不错了,但一出门,迎面的寒风还是整得哥差点一个趔趄。大概过了15分钟,身上才慢慢缓过劲来,两手还是僵得没知觉。大概跑出去大半个小时,两手终于慢慢地有点儿热乎气儿。

跑前就有点犯嘀咕。果然不出所料:跑到一个小时(大概5-6迈)的时候,左边膝盖(奇了怪了,这次居然是左边膝盖)开始隐隐有点不爽的感觉,到了一个半小时(大概10迈)的时候,两边膝盖都开始有感觉,而且左边开始有点痛的意思。又坚持了十几分钟,左边膝盖越来越痛,虽然可能还能再坚持个十几分钟,跑到终点,但害怕受伤,最后还是跟老婆求救,用车给拖回来了。

看来这20公里对哥是个坎儿啊!

分析了一下可能的原因:
1.跑前还是没有活动开,尤其是因为左边屁股不爽,可能下意识地就减少了左边的热身活动量。
2.跑步姿势不正确。一是天冷,二是路上有雪/冰,所以跑的时候可能更注意脚下的安全,而忽略了跑步的姿势。
3.腿部肌肉的力量可能有待于加强。

成绩:1小时45分钟,19.8公里(12.3迈)。
下周目标:重复巩固,争取减少膝盖伤痛。在琢磨是不是需要休整一个星期。。。

 

【每周小结】
第一周:总里程:23.5公里(14.6迈);一次最远:10.6公里(6.6迈)。
第二周:总里程:31.4公里(19.5迈);一次最远:15.3公里(9.5迈)。
第三周:总里程:36.7公里(22.8迈);一次最远:19.8公里(12.3迈)


【附录】
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我报名参加的也是属于慈善类马拉松,为一个非营利机构捐款。
捐款额度是至少4500刀,我的目标是5000刀。
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