备战马拉松2014（第0周）
备战马拉松2014（第1周）
【2014年1月6日，星期一】
以前来健身房锻炼，一般也就是象征性地在跑步机上晃荡个5-10分钟，一来热热身，二来也算是做了一些cardio。接下来的30-40分钟则主要用在举杠铃，耍器械上。现在为了备战马拉松，整个一个小时都在跑步机上溜达了。
根据以往跑步的速度，我初步把目标定在4个半小时跑完26迈，也就是说大概1小时需要跑6迈左右。
去年底随便跑跑时，对热身准备活动既不感冒，也不重视，顶多也就是在跑前抻抻筋，哆嗦两下，然后就豪迈地开跑。但自从上次膝盖痛了三天后，痛定思痛，一定要花大力气把基本功做扎实。于是猛拍脑瓜，努力把记忆深处从前体育课上跑步前的准备动作纷纷搬出来应急：前压腿，侧压腿，左边扭扭，右边扭扭。。。最后还在巨型棒槌上滚了几滚。没多久，就有点娇喘吁吁的感觉。正准备为自己充分扎实的准备活动叫声好，低头一看，NND，才TM3分钟？！只好再来一轮。
在跑步机上跑了40分钟，4个迈，感觉还算不错。就是大概从30分钟（3迈）开始，膝盖上又隐隐有些感觉，当时还琢磨是不是别伤着膝盖，赶紧歇。但最后还是坚持下来了。
一从跑步机上跳下来，就立刻开始在棒槌上滚，整整滚了有5-10分钟。说实话，滚在上面还是挺疼的，也就是滚滚歇歇。
到了第二天，膝盖居然木啥赶脚！欧也！
【2014年1月8日，星期三】
这个礼拜排班都排得比较晚，再加上百年不遇的“北极涡旋”，气温降到摄氏零下15度，一度犹豫是否应该取消本周活动，但最后还是拿出了“上刀山，下火海”的劲头奔向健身房。
有了周一的经验，这回囫囵照搬：6分钟的准备活动，40分钟，4迈。
本以为膝盖上感觉会轻些，但仍旧在30分钟左右时开始隐隐有点感觉。所以还是很乖地在棒槌上滚了将近10分钟。
【2014年1月11日，星期六】
“北极涡旋”来得快，走的也快。到了星期六，气温居然升到摄氏十几度（华氏50度），很适合在户外狂奔。跑出去十几分钟，就后悔穿了长袖，恨不得光着膀子奔。
今天的天气，唯一美中不足的，是天空中飘洒着一些雨星儿，潮湿得稍稍有点憋闷。跑到三，四十分钟时，就有点想停下来的感觉。咬牙坚持到拐进家的那条小路时，居然既不热，也不喘，脚下轻松起来。顿时忘记了刚才的狼狈，得意起来：再跑个3迈木有问题啦！
成绩：58分钟，10.6公里（6.6迈）。
下周目标：15公里！
【附录】
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