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备战马拉松2014(第2周)

(2014-01-20 13:48:51) 下一个

备战马拉松2014(第0周)

备战马拉松2014(第1周)

备战马拉松2014(第2周)

【2014年1月13日,星期一】

奇迹出现啦!

今天上班时和一同事聊起备战马拉松。他虽然没有跑过马拉松,但也算是一运动大佬,尤其擅长抻腿拔筋。他说,除了IT band外,膝盖外侧痛的原因还有:hamstring(后腿肌肉)没有活动开,和外侧半月板损伤。后腿肌肉可以在跑步前通过一些动作活动开,但半月板损伤就得找个运动医学的医生瞧瞧了。他这话说得哥心底一寒:有没有搞错?半月板损伤可不是闹着玩的。。。

跑前,认认真真地做了10多分钟的准备活动,尤其注意了一下后压腿。另外,开跑以后,也格外注意了一下跑步姿势,尽量放松腿部肌肉。

也不知道是跑步姿势的改变,还是准备活动起了效果,还是终于进入了长跑状态,一气儿跑下来,居然膝盖木感觉?!过了4迈,将所有意念都集中在右边膝盖,居然真滴还是木感觉?!哇,我被治愈了啦!!



【2014年1月15日,星期三】

星期一的奇迹是一个莫大的鼓励,再接再厉,再下5迈!

【2014年1月17日,星期五】

本来打算周六跑10迈的,但据说明天要下雪,只好改变计划,下午4点左右充分准备活动后,出发!

天气稍稍有点寒意,跑出去半个小时,就基本上不觉得冷了。另外,第一次下午在户外跑,没经验。跑到5点多时,居然天刷的一下就黑了下来。哥倒也不怕半路杀出个女色魔劫了俺去做压寨大王,但黑灯瞎火的被车撞了可不是闹着玩儿的。。。

言归正传:说也奇怪,跑出去5迈,右边膝盖一点感觉木有,但左边屁股连着大腿稍稍有点酸意。这个我倒是觉得是挺明显的ID band的事儿。一会儿跑完得使劲儿滚!

跑到7迈左右时,左边的脚底有点酸痛。感觉这马拉松怎么就跟唐僧取经似的,好不容易过了一个坎儿,可以坐下喘口气儿,穿插着回味一下女儿国国王啥的,就又杀出个妖怪来,真TM不爽!

根据俺的医学知识,初步断定这脚底疼是足底筋膜炎的前兆,是跑步时足弓受力不均造成的,解决办法是注意跑步姿势,或者得换个装备?穿以前的鞋跑时,似乎也没这毛病,下回换回那双旧鞋试试。

一路无话。
成绩:1小时22分钟,15.3公里(9.5迈)。
下周目标:20公里!



【每周小结】

第一周:总里程:23.5公里(14.6迈);一次最远:10.6公里(6.6迈)。
第二周:总里程:31.4公里(19.5迈);一次最远:15.3公里(9.5迈)。

【附录】

在此打个广告:
我报名参加的也是属于慈善类马拉松,为一个非营利机构捐款。
捐款额度是至少4500刀,我的目标是5000刀。
对米国同学,这项捐款是可以抵税的。如果有哪位同学感兴趣,请给我QQH,我会给你发个链接。5块10块都欢迎,多多益善。
谢谢支持!

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