瑜伽 温暖过冬

天气冷了，注意身体，早上起来做做瑜伽，神清气爽哦~


推荐姿式 1 ：站立直角式
　　 1. 站姿，双腿并拢
　　 2. 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩
　　 3. 呼气，上身向前平行于地面
　　 4 . 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。



推荐姿势 2 ：反功三角式
　　 1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回
　　 2. 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲
　　 3. 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面
　　 4. 吸气，左手臂向头顶上方延展
　　 5. 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

推荐姿势 3 ：坐立鹰爪式 　　 1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前 　　 2. 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前 　　 3. 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

 

　　推荐姿势4：单脚V字式

　　1. 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面

　　2. 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3. 呼气，曲膝下落，回到原始状态

　　4. 吸气，交替练习。
　　
　推荐姿势5：风车式

　　1. 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前

　　2. 吸气，手臂抬起，高举过头顶

　　3. 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落

　　4. 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。