会夺命的喝水坏习惯

  (转载自 李承忠 博士)

“你 会喝水吗？”这 件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？ 你的体质该喝什麽水？三杯“救 命水”有没有被你忽略？饮水习惯和方式不正确的“水盲” ，在现代人 中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。” 水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装 水还是自己烧的水，都要尽量避免以下拾个坏习惯。

坏习惯 一∶饮水机从不洗。桶 装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看 似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶 里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个 月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

坏习惯 二∶自来水一烧开就喝。 国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。

因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物 结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。建议，烧水时，不妨采取三步骤∶首先将自来水接出来後先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最後，水开後等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯三∶爱喝瓶装水。 携带方便、开盖能喝，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体

慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启後没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或 暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，後备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯 四∶喝千滚水。“现在用电热 水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重

复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为 九十摄氏度 左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂後1—15天， 一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。

坏习惯五∶不渴不喝水。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“乾旱”。所以，不管渴 不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。 

坏习惯六∶每天喝不够6杯水。上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体建议每天最少饮水1200毫升，大约６杯的量力活动的成年人，。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，为什麽现在苹有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自於食物中。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动後、洗澡後也都要及时补充水分。

坏习惯七∶不按体质喝水、饮料代水。“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异於花钱买身 病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果 一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人

可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒 的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水；救命水，不是真的喝了就能救命，而是这种饮水方式会给健康带来极大的好处，坚持喝有延年益寿的功效。

坏习惯八∶晨起不喝水，到老都後悔。 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

人体经过一夜代谢之後，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯 水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种∶

第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

坏习惯九∶吃咸了不马上补水。 吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿 等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和优酪乳，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较 清甜。

坏习惯十∶睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由於体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在乾燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。 

[mychina]

谢谢分享，不过，矿泉水就是一个JOKE。

[二哥]

Most of this is BS except #5.
Advocate Science not BS please.
For example, #1, give out actual scientific citation and numbers, not descriptive BS.

[粉玫瑰]

谢谢分享。