游泳加举重

我从小就喜欢游泳，成年后就一直坚持用游泳来锻炼身体，觉得只要经常游泳，健康就不会有问题。

然而50岁后，体检指标说我胆固醇偏高。坏胆固醇和好胆固醇都很高。医生说男性很少有我这么高的好胆固醇（80-90之间），但还是需要降低坏胆固醇（我的大概130-140）。医生建议吃降胆固醇药，或者不吃红肉和海鲜等。有个医生推荐举重训练。是药三分毒，我尽量避免。不吃红肉和海鲜，我体力明显下降，游泳游不动，生活质量明显下降。

我大学时候是练过肌肉，目的是为了吸引女孩。婚后就没有练肌肉的动力，只要健康就行。既然医生推荐，那么为了健康，我的动力又来了。健身房人多，各种器械常要排队 ，就干脆在家自己买了一套举重器材。上网查了查为了健康的最好举重方法，是训练大肌肉群的动作：深蹲，引体向上，和Deadlift (不知道怎么翻译）。练胳膊的动作没有多少意义，因为胳膊肌肉群小，在时间有限的情况下，应该注重腿部，臀部和背部大肌肉群为主。

所以我目前的运动是：一三五去健身房游泳（游泳技术含量高，因此健身房游泳池人不多），二四六在家练举重。几个月下来，我的力量明显上升，举重的重量增加不少。比如引体向上，我觉得自由引体向上太轻松了，就在脚上加重量，双脚扣上65磅（我体重125磅），然后做5-6个引体向上，同时把脚勾起来，这样可以在练胳膊和背肌肉群的时候同时练腹肌和大腿后侧肌肉。我目前Bench 115磅，深蹲155磅，Deadlift 165. 每次6-7次重复，休息后再来，每个动作3轮。

最近一次验血，我的坏胆固醇降下来了，大概110左右。医生说要降到100以下，但进步已经相当不错了，尤其是在没有药物以及没有避免红肉的情况下。

但除了胆固醇外，举重带来的好处很多：不仅让我游泳更快，而且整个人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本来开始出现的，耳朵前方的一些白色头发消失了，重新变得乌黑。以前老婆给我理发时候感叹我白头发日益增加，现在很难找到了。

老婆把健身看得比工作还重要，每周7天准时去。举重对她来说太枯燥，除了游泳她去参加跳操班。

我25岁和55岁的游泳照：