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正文
有效的减肥方法:
Methods of Losing Weight
请参阅我的每日减肥营养食谱 (综合好几位瘦身大明星的食谱):
1. 能出汗的远动:
一周至少三次运动, 每次两小时, 必须是剧烈运动.
类似球赛之类 (乒乓球, 羽毛球, 或其他个人爱好运动)。
2. 合理健康的饮食(无米面或少量):
很多减肥方法都有这一点，一碗饭等于一碗糖。
糖分是制造卡路里的主要成分, 卡路里是制造肥胖的主要成分。
建议饭前喝两杯水, 用餐时不会吃太多。
1). 早餐:
一杯牛奶或豆奶, 二两面包（或二两饭）, 一个蛋（或2片肉）。
2). 午餐:
只吃一盘菜：青菜和蛋或肉, 无米面.
3). 晚饭 (三种选择)：
A。两盘青菜 (无蛋，无肉, 无米面), ，
B。一碗青菜汤 (无蛋，无肉, 无米面),
C。两只水果（低糖水果，如柚子，苹果）, 既可享受美食, 又不会发胖!
运动后, 或晚上非常饿时， 喝几口冰水可止饿， 或喝一杯凉牛奶.
周末, 在朋友的聚会上, 可以大鱼大肉的吃, 但不吃米和面。 饭后建议走半小时来消化美食。
3. 减到正常的体重后， 中晚餐增加一小碗饭(不超过二两既可）。
4. 人们在日常生活中, 正常餐饮中的营养成分还是不够的， 所以社会上才有流行吃综合微他命之习惯。 微他命每天一次，每次一片，可选以下品种：C，E, 钙片，（或半年用或软灵脂，深海鱼油）
(Englis Version)
Breakfast:
A drink of milk or soy mild, one egg，or piece of meat, and two piece of bread.
Lunch:
A big meal: a plate of meat or eggs with vegetable stuff.
Dinner:
Three choices:
1). Two dishes of vegetable,
2). Or a bowl of soup with vegetable,
3). Or two fruits (non sweet fruits, like grapfruit, or greem apples ).
Once lose weight reach the goal, then add lunch and dinner with noodle and rice under 100 grams (Chinese calls as two liang).
谢谢来访!!