运动950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是游泳1500米吃饭早饭今天吃的非常瓷实。鸡胸是整个丢进instantpot15minspoultryprogram.讨厌切生肉，现在都是整块鸡胸煮熟了再切片。覆盖着融化的cheddarcheese,真是很好吃午饭公司食堂价廉物美，上班一大动力晚饭白萝卜鸡胸汤，放点韩式辣酱一起煮很好吃。没控制住又吃了一整个面包和熏三文鱼，没在照片里加餐一个小绿苹果，20克70%[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
博文
(2023-01-31 13:10:34)
运动950大卡，mediumtohighintensityexercise85mins,主要是游泳1500米吃饭早饭今天吃的非常瓷实。鸡胸是整个丢进instantpot15minspoultryprogram.讨厌切生肉，现在都是整块鸡胸煮熟了再切片。覆盖着融化的cheddarcheese,真是很好吃午饭公司食堂价廉物美，上班一大动力晚饭白萝卜鸡胸汤，放点韩式辣酱一起煮很好吃。没控制住又吃了一整个面包和熏三文鱼，没在照片里加餐一个小绿苹果，20克70%[阅读全文]
(2023-01-30 11:43:41)
(2023-01-29 12:19:56)
运动1300大卡，mediumtomoderateintensityexercise170mins.主要是早上骑车往返一共6公里去健身房上了一节bodypump的课。这边都是上下坡，骑车还是挺累的。然后带娃进城去博物馆，逛了一天2万步有了早饭知道吃delimeat不好，一看鸡胸slice打折就买了，以后再也不买了.很爱吃AlpennoaddedsugarSwissMuesli.为了酥脆口感，只放一半，吃完再倒一半。里面还是挺多葡萄干，没加糖也挺甜。肯定是没自己[阅读全文]
(2023-01-28 12:18:54)
运动750大卡，mediumtohighintensityexercise70mins,主要是跑步去洗牙和游泳1250米 早饭 Costco打折买了Liza'slowsugargranola,不爱吃，还是觉得甜，配自己做的燕麦粥chiaseeds赶快消灭 午饭 晚饭 白萝卜牛肉丸子豆腐汤。鸡胸炒柿子椒。忏悔一下，还是禁不住现烤白面包的诱惑，吃完晚饭又吃了一整个白面包和熏三文鱼 加餐 一个绿苹果，300毫升奶冲的一大勺蛋白粉，一[阅读全文]
(2023-01-27 11:16:08)
运动 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早饭 N宝粥和一个牛油果，crumpet 午饭 杂粮饭，haddock鱼和煮的菜。这种菜很便宜，在北京没吃过。这边超市就叫greens.据南方朋友说是她老家有这种菜，是喂猪的，叫牛皮菜.其实没什么味道，不难吃 晚饭 大蒸饺子和老公现烤的全麦面包。小孩唯一爱吃的中餐就是饺子，还不吃速冻的。包大蒸饺[阅读全文]
(2023-01-26 13:52:37)
运动消耗1000大卡，mediumtohighintensityexercise114分钟。主要是gymgroupclass30mins,swim1000m,进城走来走去早饭以前总是吃全麦面包，觉得正经吃饭，菜，肉好像不像早饭，今天吃了觉得也能消化，还比面包更抗饿午饭公司食堂有TasteofAsia肉夹馍和薯条。很被诱惑，但是想到要打卡，就去装了一盆色拉。除了三文鱼，其他随便放。先放满一盆各种叶子菜，然后chickpea,烤南瓜，beetroot等等有分[阅读全文]
(2023-01-25 12:00:26)
很不喜欢其他指标逆生长但是坏基因导致A1c从4.8升到5.3。今年励志控制饮食，尤其控糖，不能蛋挞，面包敞开吃，激励自己。 运动 不靠谱的华为手环显示热量消耗1150大卡，mediumtohighintensityexercise120分钟。主要活动是在健身房上了一小时bodypumpgroupclass,thenswim500m,thenwalked3kmhome. 吃饭 早饭,碗里是燕麦粥和chiaseedsandcranberries 午饭 杂粮饭是小米，糙米，potbarley,buckwheat,quin[阅读全文]
(2023-01-25 05:22:22)
帅哥以前是Slovakiaicehockey国家队的。很耐心的给我们上coreor和metcongroupclass。还不是单收费的，groupclass都是免费。我也是手欠刚谷歌帅哥名字才知道。昨天在他监督下一口气做了60个burpee都不累 [阅读全文]
(2023-01-25 05:21:15)
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺[阅读全文]
(2023-01-25 05:20:47)
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺[阅读全文]
