运动 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早饭 N宝粥和一个牛油果，crumpet 午饭 杂粮饭，haddock鱼和煮的菜。这种菜很便宜，在北京没吃过。这边超市就叫greens.据南方朋友说是她老家有这种菜，是喂猪的，叫牛皮菜.其实没什么味道，不难吃 晚饭 大蒸饺子和老公现烤的全麦面包。小孩唯一爱吃的中餐就是饺子，还不吃速冻的。包大蒸饺[阅读全文]
让理想飞博客
健身达人
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(2023-01-27 11:16:08)
运动 450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩 早饭 N宝粥和一个牛油果，crumpet 午饭 杂粮饭，haddock鱼和煮的菜。这种菜很便宜，在北京没吃过。这边超市就叫greens.据南方朋友说是她老家有这种菜，是喂猪的，叫牛皮菜.其实没什么味道，不难吃 晚饭 大蒸饺子和老公现烤的全麦面包。小孩唯一爱吃的中餐就是饺子，还不吃速冻的。包大蒸饺[阅读全文]
(2023-01-26 13:52:37)
运动消耗1000大卡，mediumtohighintensityexercise114分钟。主要是gymgroupclass30mins,swim1000m,进城走来走去早饭以前总是吃全麦面包，觉得正经吃饭，菜，肉好像不像早饭，今天吃了觉得也能消化，还比面包更抗饿午饭公司食堂有TasteofAsia肉夹馍和薯条。很被诱惑，但是想到要打卡，就去装了一盆色拉。除了三文鱼，其他随便放。先放满一盆各种叶子菜，然后chickpea,烤南瓜，beetroot等等有分[阅读全文]
(2023-01-25 12:00:26)
很不喜欢其他指标逆生长但是坏基因导致A1c从4.8升到5.3。今年励志控制饮食，尤其控糖，不能蛋挞，面包敞开吃，激励自己。 运动 不靠谱的华为手环显示热量消耗1150大卡，mediumtohighintensityexercise120分钟。主要活动是在健身房上了一小时bodypumpgroupclass,thenswim500m,thenwalked3kmhome. 吃饭 早饭,碗里是燕麦粥和chiaseedsandcranberries 午饭 杂粮饭是小米，糙米，potbarley,buckwheat,quin[阅读全文]
(2023-01-25 05:22:22)
帅哥以前是Slovakiaicehockey国家队的。很耐心的给我们上coreor和metcongroupclass。还不是单收费的，groupclass都是免费。我也是手欠刚谷歌帅哥名字才知道。昨天在他监督下一口气做了60个burpee都不累 [阅读全文]
(2023-01-25 05:21:15)
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺[阅读全文]
(2023-01-25 05:20:47)
MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,体重54Kg.我目前在试carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有运动的话还得把运动消耗的吃回来。感觉不特意多吃还是很难吃够的。一天吃2230不难，难的是天天吃这么多。昨天运动570calories,所以应该吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘们咱们真是吃的还是不够多呀。而且我是大饭量的人，小时候西四包子铺[阅读全文]
(2023-01-25 05:20:02)
瓜子仁自己盛，我很贪心舀了好几勺儿。大家估计目测会觉得脂肪高,不过我体脂21%,血液指标正常，所以基本比较健康的脂肪就随便吃了，不太控制。不过这份分量有些少，撑不住四个小时不饿。像红烧肉，牛尾之类的大油我就浅尝辄止。 色拉盒也是我喜欢的。除了三文鱼随便盛。我又是贪心的先放满一盒子叶子菜，再放一层各种豆子把菜叶压下去，然后再码到不能码[阅读全文]
(2023-01-25 05:19:47)
1.我妈在国内血糖6点多，应该是6.4以下，6以上。指标肯定是糖前期，但是好像国内医生并不强迫吃药，阈值好像比较宽泛。所以她在是药三分毒的理论下，不吃药。正确吗？
2.她说粗粮，杂粮，豆子不能多吃，主食还是以白米和白面为主，可以掺入少些粗粮。理论是粗粮破坏胃，尤其是胃黏膜。我查了一下中文网站主流也确实是这个观点。能反驳吗？我想这也是一定程度上[阅读全文]
(2023-01-25 05:15:14)
我的糖尿病基因肯定是不好。妈妈这边所有姨都是糖尿病，大姨三十年前50岁左右就糖尿病去世了，可能是以前控制，治疗的也不好。小姑也是糖尿病。今天nofastingHbA1c34mmol/mol(5.3%)虽然是正常范围，但是比去年坏了一点点.去年是节前测的，这次节后测得，看来圣诞节胡吃，每天2-3个蛋挞，芒果随便吃很不好。今年立个flag,控糖，即便我老公经常烤白面包诱惑我。 其他指标[阅读全文]
(2022-12-23 13:34:00)
勿置顶，只是和大家共勉一下就好了。 我能做到大家都能做到，不需要极度自律。我35岁以前从没锻炼过，就是隔一天一次健身房一小时，中午groupclass随便上一个就好了。时间凑巧的话，再接一个瑜伽或是普拉提拉伸一下。平常正常活着也能走个一万五千步，主要接送小孩。我不是特别driven，不想参加任何比赛。自己一个人懒得练所以只能上groupclass，大家一起很欢乐。今天[阅读全文]
