流浪的拉布拉多
假装对吃没兴趣
正文
上回书说道妞妞因为减肥过渡导致贫血, 所以经过一年的大鱼大肉调理, 终于如数胖回来了.
这回书说得是: 妞妞又成功地瘦回来了, 而且很健康哦!
那么究竟是什么神奇的方法呢?
欲知详情, 切代下回分解.
^_^, 其实方法很简单: 少食多餐加运动
人的胃呢, 就像气球一样, 可大可小, 通常吃太多呢, 他就会变大, 要是一直吃多, 那么他就一直大着, 所以吃少了就会觉得饿. 不过要是坚强点, 坚持少吃个一两个礼拜, 他自然就会变小, 以后即便吃的少了, 也比较不会觉得饿了呢!
不过少吃也是有学问的: 先介绍一个词: 基础代谢量, 它的意思是如果一个人只是吃饭睡觉喝水所需要消耗的能量. 拿妞妞来讲, eg,
妞妞, 26, 身高172.5cm, 体重54kg , 基础代谢量是1180卡.
那么只要一天的吃喝少过1180, 那么妞妞自然就会瘦了.
那么妞妞要怎么吃, 才会既有营养有不会太高能量呢------------------------
用粗粮代替白饭: 这已经不是一个食不厌精的年代了, 相反, 多吃粗粮对身体的好处是大大滴(不多说, 地球人都知道), 最重要的是, 粗粮不易消化跟吸收, 即便是吃多了, 也不用太担心. 粗粮有很多啦, 妞妞5颗星推荐苡米, 煮的不要太熟, 这样米西的时候要一直一直的咀嚼, 吃不几口就饱了. 况且这种米是泻水的, 要是早起喝一杯苡米水的话, 会去湿利尿, 特别适合产妇以及浮肿的MM.
用南瓜, 地瓜代替白面, 土豆. 道理一样: 粗纤维, 更有营养, 不易消化吸收.
再接下来就是饿得时候记得喝水.
不过淀粉这种东西还是尽量少吃的好, 因为他们是酸性的(详细的关于食物的酸碱性, 请自行在健康养生坛搜索一下, 很多的.)
其他的知识也都是广谱的, 大家都知道滴: 像是吃肉要去皮, 去油, 而切一顿只吃半个手掌大小, 尽量不放调味料(味精, 鸡精, 酱汁...), 能蒸不煮, 能煮不炒, 能炒不炸, 多吃海鱼, .....
下面介绍最重要的: 运动. 坦白讲没有任何人可以只靠节食瘦下来, 而且瘦的漂亮(没有蝴蝶袖啦, 足球腿啦...)一定要配合运动.
每天饭后至少三十分钟的有氧运动, 尽情的出汗, 让身体尽情的舒展(身体越舒展, 代谢率越高). 要找出适合自己本身的运动方式. 譬如妞妞不爱跑(因为同学们说偶跑起来像个包子, NND!) , 可是很喜欢走, 于是每天都要走4-8公里, 渐渐的体力好了, 走个5-6公里都不怎么出汗, 而且最讨厌的是好像小腿被走粗了, 所以现在换去羽毛球根乒乓球, 每天一小时, 大汗淋漓. 一个字: 爽!
推荐运动: 游泳/ 快步走/ 热瑜珈(适合产妇)
反正在这个年代, 减肥或者说保持身材已经成为女人跟男人的终身事业了, 不仅是为了美, 更重要的是为了健康. 所以也不要为了减而减, 还是想吃什么吃什么, 不过吃的时候算一下能量, 在能量允许的范围内尽量满足自己, 要是实在是把持不住吃多了, 那就疯子式的运动吧, 直到把吃进去滴能量消耗掉为止.....
再接下来就是减肥的阶段性了, 就像妞妞减肥的第一个月, 体重称丝毫未动, 于是很灰心, 匹萨呀, 炸鸡的吃了一大堆, 不过好在妞妞是个人才, 吃完了之后又去运动了, 就这样又坚持了几天, 再次过秤----嗯, 大进步! 掉了很多称呢! 所以呀, 不管你现在处于那个阶段, 记住, 坚持就是胜利, 总有一天, 你的体重称会给你一个大惊喜. 呵呵.
最最后, 请让妞妞根大家分享一下她的三餐:
早餐: 2片全麦面包+1/3啤酒杯豆奶(有时无糖/ 有时少糖)
或者1个水煮蛋+1/3啤酒杯豆奶
有时觉得没有包足感, 就再加个水果
午餐: 四色水果各一份(eg, 15颗紫色葡萄算一份, 半颗青苹果, 一根青黄相见的香蕉(据说青香蕉减肥效果非常的好), 半个西红柿, 吃不完的话,包起来做下午茶...)
晚餐: 两色蔬菜肉丝/鱼/ 豆腐汤/ 西红柿鸡蛋汤.....(一碗, 无油, 无味精, 鸡精, 糖, 蚝油, 总觉得这些东西吃到身体里是负担:(....); 或者, 蒸鱼+两色蔬菜沙拉(只放水果醋, 橄榄油, 盐一点点)......, 偶尔炒两色蔬菜(1/2碗)+炒的肉(半个手掌大小)/或豆腐...
饭后半小时后出去运动(大概一小时), 回来后还要再吃个2-3色水果个一份(因为是晚上所以不敢吃太甜的)
坚持了有半年了吧, 成果斐然哦!
每个月吃一顿心爱的炸鸡跟匹萨
其他的, 等偶从中国腐败回来再写.
P.S. 馄饨姐, 我交作业咯, 意思意思打赏一下小的吧, 呵呵
这回书说得是: 妞妞又成功地瘦回来了, 而且很健康哦!
那么究竟是什么神奇的方法呢?
欲知详情, 切代下回分解.
^_^, 其实方法很简单: 少食多餐加运动
人的胃呢, 就像气球一样, 可大可小, 通常吃太多呢, 他就会变大, 要是一直吃多, 那么他就一直大着, 所以吃少了就会觉得饿. 不过要是坚强点, 坚持少吃个一两个礼拜, 他自然就会变小, 以后即便吃的少了, 也比较不会觉得饿了呢!
不过少吃也是有学问的: 先介绍一个词: 基础代谢量, 它的意思是如果一个人只是吃饭睡觉喝水所需要消耗的能量. 拿妞妞来讲, eg,
妞妞, 26, 身高172.5cm, 体重54kg , 基础代谢量是1180卡.
那么只要一天的吃喝少过1180, 那么妞妞自然就会瘦了.
那么妞妞要怎么吃, 才会既有营养有不会太高能量呢------------------------
用粗粮代替白饭: 这已经不是一个食不厌精的年代了, 相反, 多吃粗粮对身体的好处是大大滴(不多说, 地球人都知道), 最重要的是, 粗粮不易消化跟吸收, 即便是吃多了, 也不用太担心. 粗粮有很多啦, 妞妞5颗星推荐苡米, 煮的不要太熟, 这样米西的时候要一直一直的咀嚼, 吃不几口就饱了. 况且这种米是泻水的, 要是早起喝一杯苡米水的话, 会去湿利尿, 特别适合产妇以及浮肿的MM.
用南瓜, 地瓜代替白面, 土豆. 道理一样: 粗纤维, 更有营养, 不易消化吸收.
再接下来就是饿得时候记得喝水.
不过淀粉这种东西还是尽量少吃的好, 因为他们是酸性的(详细的关于食物的酸碱性, 请自行在健康养生坛搜索一下, 很多的.)
其他的知识也都是广谱的, 大家都知道滴: 像是吃肉要去皮, 去油, 而切一顿只吃半个手掌大小, 尽量不放调味料(味精, 鸡精, 酱汁...), 能蒸不煮, 能煮不炒, 能炒不炸, 多吃海鱼, .....
下面介绍最重要的: 运动. 坦白讲没有任何人可以只靠节食瘦下来, 而且瘦的漂亮(没有蝴蝶袖啦, 足球腿啦...)一定要配合运动.
每天饭后至少三十分钟的有氧运动, 尽情的出汗, 让身体尽情的舒展(身体越舒展, 代谢率越高). 要找出适合自己本身的运动方式. 譬如妞妞不爱跑(因为同学们说偶跑起来像个包子, NND!) , 可是很喜欢走, 于是每天都要走4-8公里, 渐渐的体力好了, 走个5-6公里都不怎么出汗, 而且最讨厌的是好像小腿被走粗了, 所以现在换去羽毛球根乒乓球, 每天一小时, 大汗淋漓. 一个字: 爽!
推荐运动: 游泳/ 快步走/ 热瑜珈(适合产妇)
反正在这个年代, 减肥或者说保持身材已经成为女人跟男人的终身事业了, 不仅是为了美, 更重要的是为了健康. 所以也不要为了减而减, 还是想吃什么吃什么, 不过吃的时候算一下能量, 在能量允许的范围内尽量满足自己, 要是实在是把持不住吃多了, 那就疯子式的运动吧, 直到把吃进去滴能量消耗掉为止.....
再接下来就是减肥的阶段性了, 就像妞妞减肥的第一个月, 体重称丝毫未动, 于是很灰心, 匹萨呀, 炸鸡的吃了一大堆, 不过好在妞妞是个人才, 吃完了之后又去运动了, 就这样又坚持了几天, 再次过秤----嗯, 大进步! 掉了很多称呢! 所以呀, 不管你现在处于那个阶段, 记住, 坚持就是胜利, 总有一天, 你的体重称会给你一个大惊喜. 呵呵.
最最后, 请让妞妞根大家分享一下她的三餐:
早餐: 2片全麦面包+1/3啤酒杯豆奶(有时无糖/ 有时少糖)
或者1个水煮蛋+1/3啤酒杯豆奶
有时觉得没有包足感, 就再加个水果
午餐: 四色水果各一份(eg, 15颗紫色葡萄算一份, 半颗青苹果, 一根青黄相见的香蕉(据说青香蕉减肥效果非常的好), 半个西红柿, 吃不完的话,包起来做下午茶...)
晚餐: 两色蔬菜肉丝/鱼/ 豆腐汤/ 西红柿鸡蛋汤.....(一碗, 无油, 无味精, 鸡精, 糖, 蚝油, 总觉得这些东西吃到身体里是负担:(....); 或者, 蒸鱼+两色蔬菜沙拉(只放水果醋, 橄榄油, 盐一点点)......, 偶尔炒两色蔬菜(1/2碗)+炒的肉(半个手掌大小)/或豆腐...
饭后半小时后出去运动(大概一小时), 回来后还要再吃个2-3色水果个一份(因为是晚上所以不敢吃太甜的)
坚持了有半年了吧, 成果斐然哦!
每个月吃一顿心爱的炸鸡跟匹萨
其他的, 等偶从中国腐败回来再写.
P.S. 馄饨姐, 我交作业咯, 意思意思打赏一下小的吧, 呵呵
看来我们两个喜欢的东西很相似，很多人我过去一看，你已经去过了。我现在迷上了多嘴猫的博客，当然你跑在我前面先留言的。