胆固醇高怎么办？

我给大家总结一下

如果你没有血糖问题, 血压问题和其他疾病或者家族心血管疾病史的话,

 

胆固醇是个代谢问题, 食源性的很少, 大概不到10-20%.

先看HDL 高一点好, 如果70,80多那很好 (除非你有异常, 否则这个数值越高越好)

trig, 最好低一些. 低于50 就很好

之后再看LDL, 如果HDL> 70, trig < 50 这个时候如果LDL高, 很可能是那个高而轻的胆固醇, 而不是小儿密的坏胆固醇. 要是担心的话可以再要医生专门做个化验. 这个时候极有可能不需要吃药的.

 

主要要看ratio,

TC/HDL value <3.3 low risk, > 5 high risk

Tri/HDL value <1.5 low risk, >2.5 high risk

 

所以你看, 最主要的是HDL要高.

 

怎么提高HDL? 猜对了, 和吃什么关系不大, 从高到低, 应该这样做

 

1. 减重, BMI 要下来, 腰围要下来
2. 多运动, 每周5次, 走路,爬山网球游泳都可以
3. 好好睡觉
4. 心情开朗
5. 饮食, 少吃即可, 7分饱, 没必要特别限制什么, 但是最好少吃不吃油炸的或者甜食,饮食要均衡, 先吃蛋白质蔬菜最后吃碳水化合物,生酮饮食时候LDL会高