24 小时断食个人体验

经常看到有人在网上分享断食的好处，科学文献和各种媒体也是正面报道居多。除穆斯林以外，我在生活中并未真正遇到实行断食的人。同时根据我自己的观察，并未发现穆斯林人群要比其他人更瘦或更健康，所以我一直对断食持怀疑态度。

这个夏天到一个朋友家去度假，朋友夫妻和我分享了的他们通过断食来维持体重的经验。受到他俩的鼓舞，度假回来后，我也在一个周末试了24 小时断食。

在断食过程中，我上午是以和黑咖啡，绿茶为主，下午主要喝无糖（含甜菊糖）电解质饮料和柠檬水。期间并没有特别不适，人也不觉疲倦。因为需要忘记吃饭，所以还干了很多家务活。晚上恢复吃饭后，也并未觉得特别饥饿，所以晚餐是正常饭量。

第二天早上，体重减掉1.2 公斤。恢复饮食后的第一、二天，食欲一切如常，当时下定决心周末继续24 小时断食。但第三天开始，我突然感到非常饿，超级渴望垃圾食品，食欲也无法靠意志力来控制。同时我在第四天早上发现，我的前额忽然秃了一小块，同时腰围也变粗了。感觉这个时候，身体想要开始囤积脂肪并重新分配不同部位的营养需求。

也许断食对一些人群是有好处的，显然目前并不适合我。我以前也曾试过16-8饮食，结果是月经推迟。在恢复正常一日三餐后的一周后，月经终于姗姗而来。也许我会在六十岁以后再试试断食或间歇性断食。

 

 

[硅谷工匠]

Thanks for sharing. Good luck. My trick is to give myself a treat, such as a piece of chocolate or something. It takes the edge off. If the goal is to drop weight, I figure you don't need to make it an ordeal.

[elfie]

We had fasting on Tisha B'av and Yom Kippur. Those two days we can't eat or drink anything for 25 hours, not a drop of water. Most people start drinking a lot before fasting starts. This year on Tisha B'av I had five bottles of Gatorade in three hours. And it worked so well. My experience showed that not eating for a whole day isn't really hard. I didn't feel any hunger. The hardest thing is not drinking. Tisha B'av was on August 12th this year, for mourning over all the tragedies that happened to the Jewish people in history from the destruction of the temples to October 7th 2023.

[phxonfire]

自己的身体要自己试。比如我168已经三年多了，因为我原本就早餐吃很少，所以把早餐去掉对我一点都不难，但我晚上经常要干活（工作而已啦，不是你想得那样，呵呵），所以让我戒掉晚餐根本不可能。这样168了三年，其实身体已经非常适应了，刚开始还掉了几斤，现在早就平台了。所以168对我来说是个不难但是也没啥用的饮食方法。我之所以还在做，已经不是为了减肥了，而是轻断食的所谓其他的好处。

[diaozhi]

月事对我来说不是问题。（Full disclosure：I am a biologically certifiable male.)

于是乎，间歇性断食途上我一路高歌，勇往直前 -

哥哥你大胆地往前走呀
往前走莫回呀头
短时断食的路
少说也有九十九呀。。。