适合60岁以的运动应优先考虑安全性、低强度且对关节压力小的项目

适合60岁以的运动应优先考虑安全性、低强度且对关节压力小的项目，以下是推荐方案：

散步

每日坚持30分钟快走可促进下肢血液循环，预防静脉血栓。建议选择平坦路面并穿着防滑鞋，骨质疏松者需注意步态稳定，可借助拐杖辅助。 ?12

太极拳

通过缓慢连贯的动作可改善平衡能力，长期练习能辅助调节血压。需注意膝盖弯曲不超过脚尖，腰椎问题者避免扭转动作，建议在专业指导下学习标准姿势。 ?13

游泳

水中运动减轻关节承重，蛙泳增强背部肌肉，自由泳提升心肺耐力。水温建议保持在28-30℃，心脏病患者需监测心率，每次不超过45分钟。 ?14

瑜伽

改良版瑜伽侧重伸展和呼吸练习，缓解慢性疼痛并改善睡眠。高血压患者需缓慢抬头，青光眼者避免倒置动作，练习时使用瑜伽垫防滑。 ?15

注意事项

• 避免清晨或夜间单独外出锻炼，选择光线充足时段
• 运动前后充分热身，避免拉伸过度导致受伤
• 出现疼痛立即停止并就医，切勿强行锻炼 ?13