桃源凡人
人生轨迹：广州，武汉，上海，北京，加拿大，我的桃花源。
退休后除了财务，要想好好享受余生的退休生活，另一个重要因素是保持健康的身体。想做到这一点，需要完善的医疗服务和持之以恒的身体保健计划。要负担得起完善的医疗服务，全面的高质量的健康保险必不可少。
退休后原公司提供的商业医疗保险停止，我的条件已满足美国政府Medicare健康保险的要求，顺利申请登记。从收到的一堆材料中了解到，Medicare健康保险包括A计划和B计划，后者含盖门诊看医生，做检查，前者管住院治疗的医疗服务。所需费用保险会支付80%，自付费的部分是20%。如遇象癌症，器官移植，关节置换等大病，大手术，自费额也可达天文数字。好在政府还制定了多种medicare supplement保险，陪付不同份额的自付费部分，由商业保险公司提供，保费不等，我可以根据自己的情况购买。我选了一个流行最广的G计划，只要是Medicare管的医疗服务，每年除了交两百多刀的自付额，剩下的自付费用都由这个保险承担。我这一年前前后后看过几次医生，包括一次急诊，做过B超，X光，血检等，医疫帐单比从前公司的保险简单明了得多。此外，药品的保险属于Medicare的D计划，也由多家商业保险公司提供，保费不等。很多常用药物基本免费，而不少还在受专利保护的药品则出奇的贵，好在我还没到那种地步，一年下来连初始自付额还没有达到。最近听到一个好消息，从2025年开始，Medicare药品的自费额上限被定在了一年2000刀，我有可能受益。还有一点我退休前不曾想到的，Medicare健康保险是不管牙医和视力的，要我自己去找保险。牙医保险问了一圈，多数保险公司都有一个等待时间，而我的植牙治疗不能等。最后在以前公司牙医保险的Delta公司买到了一款牙医保险，它没有等待期，但费用贵了不少。这样我在上半年做完了植牙手术，不仅花光了保险的全部年度福利，还自掏了近两千多刀。与视力配眼镜有关的保险今年没有考虑了，毕竟以前配的好多副眼镜还能用。本以为交了几十年的税，退休了可以享受国家提供的免费医疗，但实情是要花更多的金钱才能维持高质量的健康保险。
要享受高质量的退休生活，比看病治病更重要的是要有一套有效的体育锻炼来保持健康的身体。以前上班时我也注意身体健康，多用散步来锻炼。退休了每天有的是时间，想着要增加锻炼项目。在网上查了一圈，接合我的具体情况，决定增加游泳和器械健身。前者既锻炼心血管，呼吸系统，又锻炼全身的肌肉，后者则更注重肌肉的力量训练，减少肌肉萎缩，两者都是适合老年人的体育锻炼。很幸运，离我家五分钟车程就有一个社区活动中心，有室内和室外游泳池，还有各种健身器材，天天开放，本地老年居民的优惠价是$25一个月。从二月份开始，只要没有出门旅行，我差不多天天去。我选的时间大多是上午上班的时间，人多的时候，两个人分享一条泳道，人少时一人游一条，甚至有时整个泳池就我一人。来的次数多了，慢慢也认识了一些泳友，他们中有不少六，七，八十岁的老人，长年坚持锻炼，其余多是中年上班族，年青人很少。大家都很有礼貌，一年下来没发生过任何不愉快的事。
我生长在江城武汉，小学时就学会了游泳，不过只是蛙泳，没有认真学习过其它泳姿。几十年中，夏季作为娱乐也常游，但从没有作为体育锻炼坚持下来。计划开始前我还专门咨询过家庭医生，被告知只要控制运动量就行。刚开始时游个几趟就气喘吁吁，心跳加速，必须停下来休息，游了几个星期后情况就好多了。为了增加乐趣，我给自己定了个目标，学会其它的泳姿。我在这里见识过中小学生学游泳的过程，教练就是在岸上讲解加比划，学生学的好坏快慢主要靠自己的悟性。现在油管上教游泳的视频一搜一大把，我决定从自由泳开始，因为差不多所有的泳友们都是游的自由泳。从双腿打水滑行开始，体会大腿带动小腿成鞭打踢水推动身体滑行的效果，水底的磁砖成为我感知速度的参照糸。我还专门买了一个浮潜用的呼吸管，含在嘴里可闷头在水里打一个来回。然后学手的划水，体会前伸，抱水，推水的过程。先是练一边，再换边练，同时加换气训练，最后是手脚的配合完成自由泳。说起来容易，其实做好了真不容易。一开始双腿打水时身体就是不怎么滑行，后来是手划水很费力还走不快。通过我自己的手机录像，与油管视频上的示范对比找出问题，再有目的地改进，慢慢地我的自由泳也游得象模象样了。仰泳和蝶泳也是照着油管上的教学视频一步一步地学起来，不过它们游起来觉得更累，更难掌握。这也是我每次去游泳都有新鲜感的原因，总有要学，要改进的地方。记得我第一次蝶泳游了一个来回，兴奋不已了好几天。
近一年的锻炼自我感觉良好，遗憾的是我没有什么身体健康指标来衡量锻练的效果。只是从最近旅游泡温泉的几张照片中被我的上半身照片惊艳到了，和以前相比，肩部显得更宽，胸部更胞满。相信持之以恒，必有效果。
